Cùl Lunge

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Cùl Lunge

Tha an Rear Lunge na eacarsaich bodhaig ìosal sùbailte a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach na quads, glutes, agus hamstrings, a’ brosnachadh neart, cothromachadh, agus sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh no dian gus coinneachadh ri feumalachdan fa leth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh air sgàth cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ leasachadh cumhachd nan casan, ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach, agus a’ brosnachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cùl Lunge

• Gabh ceum air ais le do chas dheas, a 'lùghdachadh do bhodhaig gu suidheachadh lòin. Bu chòir do ghlùin chlì a bhith dìreach os cionn do adhbrann chlì, agus bu chòir do ghlùin deas a bhith a 'dol dìreach os cionn an làr.
• Dèan cinnteach gu bheil do shàilean ceart air a thogail agus gu bheil na òrdagan air am brùthadh a-steach don làr.
• Brùth tro do chas chlì gus èirigh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'toirt do chas dheas air adhart gus coinneachadh ris an taobh chlì.
• Dèan an eacarsaich a-rithist le bhith a’ ceumadh air ais le do chas chlì an turas seo, agus lean ort a’ gluasad mu seach eadar casan airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cùl Lunge

• Seachain Lean air adhart: Is e mearachd cumanta a bhith a 'leantainn air adhart thairis air a' chas aghaidh. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim agus do ghlùinean, agus lughdaich e èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, feuch ri do torso a chumail dìreach agus do chuideam stèidhichte air do chromagan tron ​​​​ghluasad.
• Na leig le do ghlùin a-steach: Tha mearachd cumanta eile a 'leigeil leis a' ghlùin aghaidh uaimh a-staigh. Faodaidh seo leantainn gu leòn glùin. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil do ghlùin a’ cumail sùil air an dàrna ladhar agad agus gun a bhith a’ gluasad a-steach a dh’ ionnsaigh do ladhar mhòr.
• Gabh a-steach do bhunait: Faodaidh a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad cuideachadh le cumail suas

Cùl Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cùl Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Rear Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon gun chuideam idir gus am faigh thu am foirm ceart. Tha e cuideachd deatamach dèanamh cinnteach nach bi thu a’ leudachadh do ghlùin seachad air do òrdagan nuair a bhios tu a’ dèanamh sgamhanan gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Cùl Lunge?

• Tha an Lateral Lunge na atharrachadh far a bheil thu an àite a bhith a 'ceumadh air ais, a' ceumadh chun an taobh, a tha ag amas air na gluthan agus na sliasaid a-staigh.
• Tha an Curtsy Lunge na atharrachadh lòin cùil far am bi thu a’ ceum air ais gu trastain, an àite a bhith dìreach air ais, gus cuimseachadh air glute medius agus abductors hip.
• Is e dreach fiùghantach den lòn cùil a th’ anns an Walking Lunge far am bi thu a’ ceumadh air adhart a-steach do lòn agus an uairsin a’ toirt do chas cùil air adhart gus coinneachadh ris a’ chas aghaidh, agus an uairsin ceum a-steach do lòn leis a’ chas eile.
• Bidh an Rear Lunge with a Knee Lift a’ cur ri dùbhlan cothromachaidh agus conaltradh bunaiteach a bharrachd le bhith a’ cur lioft glùin ris aig deireadh an lòin mus till e air ais gu seasamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cùl Lunge?

• Bidh ceumannan suas cuideachd a’ cur ri Rear Lunges gu math oir bidh iad a’ dol an sàs anns na h-aon fhèithean ach ann am pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a’ cur pàirt dhìreach ris a chuireas ri do chothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart aon-chas.
• Faodaidh drochaidean glute cuideachd cur ri buannachdan Rear Lunges fhad ‘s a bhios iad ag amas air na glutes agus na hamstrings ann an dòigh eadar-dhealaichte, le fòcas nas motha air leudachadh hip, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do choileanadh san lòn agus a’ lughdachadh cunnart leòn.