Cable seasamh slaodadh sìos

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Cable seasamh slaodadh sìos

Tha an Cable Standing Pulldown na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus gàirdeanan, gu sònraichte ag àrdachadh an latissimus dorsi (lats). Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir bidh e a’ brosnachadh fàs fèithean, a ’leasachadh suidheachadh, agus a’ neartachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus cùl soilleir a leasachadh, neart gnìomh a leasachadh airson gnìomhan làitheil, agus an coileanadh àrdachadh ann an oidhirpean lùth-chleasachd eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cable seasamh slaodadh sìos

• Gabh grèim air a 'bhàr leis an dà làmh, na palms a' coimhead sìos, agus do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing am bàr sìos chun bhroilleach agad fhad ‘s a chumas tu na h-uillleanan faisg air do bhodhaig, a’ dèanamh cinnteach gun cuir thu do lannan gualainn ri chèile.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na fèithean lat agad.
• Till gu mall am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan agus na fèithean lat agad a shìneadh.

Moltan airson a' dèanamh Cable seasamh slaodadh sìos

• ** Gluasad fo smachd: ** Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an càball a tharraing sìos. An àite sin, cleachd gluasad slaodach agus fo smachd gus na fèithean agad a thoirt a-steach gu tur. Meudaichidh seo èifeachdas an eacarsaich agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• ** Suidheachadh làimhe ceart: ** Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ greimeachadh air an làmh ro theann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam dùirn is làimhe. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean cùil is gualainn agad gus an càball a tharraing sìos.
• ** Seachain Overextension: ** Na tarraing an càball sìos ro fhada. Bu chòir don bhàr a thighinn sìos gu timcheall air ìre broilleach. Le bhith ga tharraing sìos ro fhada faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn agus air ais.
• ** Teicneòlas anail: ** Thoir anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ tarraing an

Cable seasamh slaodadh sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cable seasamh slaodadh sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Standing Pulldown a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann airson fèithean a’ chùil is a ghàirdean a neartachadh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cable seasamh slaodadh sìos?

• Is e eadar-dhealachadh eile an Wide-Grip Cable Pulldown, a tha ag amas air raon nas fharsainge de fhèithean cùil, a’ toirt a-steach an latissimus dorsi.
• Tha an Close-Grip Cable Pulldown na atharrachadh eile a tha ag amas nas motha air taobh a-staigh nam fèithean cùil, a’ toirt seachad eacarsaich nas dian.
• Tha an Reverse-Grip Cable Pulldown na roghainn eile, tha an atharrachadh seo ag amas air na laitean as ìsle agus a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart greim.
• Mu dheireadh, tha an Cable Seated Row na atharrachadh a tha cuideachd ag amas air na fèithean cùil ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a ’tabhann trèanadh cùil coileanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cable seasamh slaodadh sìos?

• Bidh an Seated Cable Row a’ cur ris an Cable Standing Pulldown le bhith ag amas air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe sa chùl ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe.
• Tha an Lat Pulldown na eacarsaich co-cheangailte a tha a’ cur ris an Cable Standing Pulldown leis gu bheil e a’ dealachadh na fèithean latissimus dorsi, a tha cuideachd air an obrachadh aig àm Cable Standing Pulldown, ach le gluasad beagan eadar-dhealaichte, mar sin ag àrdachadh neart cùil iomlan agus a’ leasachadh mìneachadh fèithe.