Dumbbell na laighe femoral
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na laighe femoral
Tha an eacarsaich Dumbbell Lying Femoral na ghluasad trèanaidh neart cuimsichte a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, ach cuideachd a’ toirt a-steach na glutes agus na fèithean nas ìsle air ais. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha airson am bodhaig ìosal a neartachadh agus seasmhachd iomlan a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich Dumbbell Lying Femoral a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus tòna fèithe àrdachadh, sùbailteachd àrdachadh, agus cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na laighe femoral
- Lùb do ghlùinean agus thoir iad chun bhroilleach agad, a 'cumail do chasan còmhla agus do dhruim ìseal air a bhruthadh an aghaidh a' bheing.
- Beag air bheag lughdaich na dumbbells gu do shliasaid, cùm do ghàirdeanan dìreach agus do làmhan a’ coimhead a-staigh.
- Cho luath ‘s a ruigeas na dumbbells do sliasaidean, stad airson mionaid, agus an uairsin tog iad air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh na fèithean hip is sliasaid agad.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus na fèithean agad an sàs air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na laighe femoral
- Gluasad fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd far am bi thu a 'togail a' chuideam le bhith a 'cleachdadh do hamstrings agus ga ìsleachadh air ais gu slaodach. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad ag obair tron eacarsaich agus cuidichidh e gus casg a chuir air dochann.
- Seachain Hyperextension: Is e mearachd cumanta hyperextending na glùinean aig mullach a 'ghluasaid. Faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, cùm lùb beag nad ghlùinean fad na h-ùine gus an dìon.
- Ceangal inntinn-fèithean: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, cuir fòcas air a’ cheangal inntinn-fèithean. Dùmhlachd
Dumbbell na laighe femoral Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na laighe femoral?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Lying Femoral a dhèanamh, ris an canar cuideachd an Dumbbell Lying Leg Curl. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart, agus gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach, gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn nan gluasadan ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh mus tòisich thu agus fuarachadh às deidh sin.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na laighe femoral?
- Tha an Còmhlan Resistance Lying Femoral Curl a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh còmhlan dìon a tha tèarainte timcheall do adhbrannan, a’ tabhann dìon a ghabhas atharrachadh agus làn raon de ghluasad.
- Feumaidh an Cable Lying Femoral Curl inneal càbaill, a leigeas leat an cuideam atharrachadh nas mionaidiche agus a 'toirt seachad teannachadh seasmhach tron eacarsaich.
- Bidh am Ball Stability Lying Femoral Curl a’ cleachdadh ball seasmhachd an àite dumbbell, a dh’ fhaodas cuideachd do chridhe a chuir an sàs agus cothromachadh adhartachadh.
- Tha an Curl Femoral Weight Lying Ankle na atharrachadh eile far am bi thu a’ cur cuideaman timcheall do adhbrannan, a dh’ fhaodas a bhith nas comhfhurtail agus a leigeas le raon gluasad nas motha.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na laighe femoral?
- Lunges: Is e eacarsaich eile a th’ ann an sgamhanan a tha a’ cur ris an Dumbbell Lying Femoral oir tha iad cuideachd a’ cuimseachadh air na hamstrings agus quads, ach a’ toirt a-steach pàirt cothromachaidh a chuidicheas le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus co-òrdanachadh.
- Deadlifts: Tha deadlifts nan eacarsaich buannachdail airson paidhir le Dumbbell Lying Femoral fhad ‘s a tha iad ag amas air na hamstrings agus glutes, ach cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean as ìsle air ais agus cridhe, a ’brosnachadh neart agus cothromachadh iomlan, a dh’ fhaodadh èifeachdas eacarsaich Boireann Dumbbell Lying Femoral àrdachadh.
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell na laighe femoral
- Eacarsaich hamstring le dumbbell
- Eacarsaichean cas laighe le dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell sliasaid
- Eacarsaichean neartachaidh hamstring
- Eacarsaichean le dumbbells airson sliasaid
- Curl femoral na laighe le dumbbell
- Eacarsaich le dumbbells airson hamstrings
- Toning sliasaid le dumbbells
- Dumbbell na laighe cas curl
- Eacarsaich hamstring agus sliasaid le dumbbells.