A' laighe Femoral
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach A' laighe Femoral
Tha an eacarsaich Lying Femoral na eacarsaich bodhaig nas ìsle a bhios gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais. Is e eacarsaich air leth a th’ ann dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus an sùbailteachd aca a leasachadh. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo gu cunbhalach faodaidh coileanadh iomlan ann an spòrs agus gnìomhan làitheil àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cunnart leòn a lughdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A' laighe Femoral
- Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an làr, leud hip bho chèile.
- Tog aon chas gu mall agus leudaich e dìreach suas chun mhullach, a’ cumail do chas eile còmhnard air an làr.
- Le smachd, lughdaich do chas leudaichte gu slaodach air ais sìos chun an làr gun a bhith a 'beantainn ris.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, an uairsin gluais chun chas eile agus ath-aithris na h-aon cheumannan.
Moltan airson a' dèanamh A' laighe Femoral
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Lying Femoral, tha e deatamach gluasadan fo smachd a chumail suas. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh. Àrdaich do chasan le bhith a’ cleachdadh do hamstrings gus am bi do chasan a’ comharrachadh a’ mhullaich agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu slaodach.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad le bhith a' leudachadh do chasan gu h-iomlan aig a 'bhonn agus gan tarraing suas cho àrd' s as urrainn aig a 'mhullach. Meudaichidh seo èifeachdas an eacarsaich le bhith a 'dol an sàs anns a' bhuidheann fèithe gu lèir.
- Seachain cus cuideim: Is e mearachd cumanta a th’ ann cus cuideim a chleachdadh nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Tòisich le cuideam a leigeas leat
A' laighe Femoral Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh A' laighe Femoral?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Femoral a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon cuideam sam bith idir, agus fòcas air a bhith a 'faighinn an fhoirm ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach blàthachadh ceart mus tòisich thu air an eacarsaich. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich, tha e nas fheàrr comhairle iarraidh air neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na A' laighe Femoral?
- Tha an Standing Leg Curl na atharrachadh eile, far am bi thu a 'seasamh fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich, gu tric le cuideachadh bho inneal.
- Is e atharrachadh a th’ anns an Prone Leg Curl a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe còmhnard air do stomag air inneal curl do chasan agus a’ croladh do chasan a dh’ionnsaigh do mhàileidean.
- Is e eadar-dhealachadh eile an Lying Hamstring Curl le Dumbbell, far am bi thu a’ laighe còmhnard air beingidh agus a’ cumail dumbbell eadar do chasan fhad ‘s a tha thu a’ croladh do chasan.
- Tha an Swiss Ball Hamstring Curl na atharrachadh nas dùbhlanaiche, far am bi thu a’ laighe air do dhruim le do shàilean air ball às an Eilbheis agus a’ togail do bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ crochadh a ’bhàl a dh’ ionnsaigh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A' laighe Femoral?
- Squats: Faodaidh squats na buannachdan bho Lying Femoral a leasachadh le bhith ag obrachadh na h-aon bhuidhnean fèithe, ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, a chuidicheas le fàs fèithean agus cothromachadh nas fheàrr.
- Deadlifts: Tha deadlifts na dheagh eacarsaich co-phàirteach ri Lying Femoral oir bidh iad ag amas air na hamstrings agus glutes, agus cuideachd a’ dol an sàs anns a ’chùl ìseal, a’ leasachadh neart agus suidheachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri A' laighe Femoral
- Dumbbell Lying Femoral Eacarsaich
- Eacarsaich hamstring le dumbbells
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Eacarsaichean le dumbbells airson hamstrings
- Curl femoral na laighe le dumbbells
- Neartachadh sliasaid le dumbbells
- Eacarsaichean airson hamstring agus dumbbell sliasaid
- Dumbbell na laighe femoral airson fèithean nan casan
- Eacarsaich le dumbbell airson hamstrings làidir
- Eacarsaich femoral laighe airson sliasaid toned