Luamhan na laighe Curl dà-aon chas

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius

Sìmreiv ann an dìreach Luamhan na laighe Curl dà-aon chas

Tha an Lever Lying Two-One Leg Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus fèithean nas ìsle air ais. Tha an eacarsaich seo buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Lever Lying Two-One Leg Curl a-steach don chleachdadh eacarsaich aca, faodaidh daoine fa leth tòna fèithe àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Luamhan na laighe Curl dà-aon chas

• Le bhith a’ cumail do torso rèidh air a’ bheing, dèan cinnteach gu bheil do chasan air an leudachadh gu h-iomlan agus faigh grèim air làmhan taobh an inneil airson seasmhachd.
• Exhale agus cuir do chasan suas cho fada ‘s as urrainn gun a bhith a’ togail na casan àrda bhon phloc, a ’cumail a’ chòrr den bhodhaig agad mar stad.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson diog fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do hamstrings.
• Inhale agus thoir do chasan air ais gu slaodach chun chiad àite, a’ dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Luamhan na laighe Curl dà-aon chas

• Smachd air do ghluasad: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Lever Lying Two-One Leg Curl, dèan cinnteach gu bheil smachd agad air na gluasadan agad. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh nam fèithean hamstring agad gus an luamhan a tharraing suas agus smachd a chumail air air an t-slighe sìos.
• Seachain Hyperextension: Is e aon mhearachd cumanta a sheachnadh hyperextending do ghlùinean. Faodaidh seo tachairt ma dh'fheuchas tu ri cus cuideim a thogail no mura h-eil thu a' cumail smachd air do ghluasadan. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil an cuideam a tha thu a’ togail furasta a riaghladh agus nach bi thu a’ sparradh a’ ghluasaid.
• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Le bhith a' toirt a-steach do chridhe tron ​​​​eacarsaich seo cuidichidh e le bhith a 'cumail suas cruth ceart agus seasmhachd

Luamhan na laighe Curl dà-aon chas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Luamhan na laighe Curl dà-aon chas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Lying Two-One Leg Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Mar as àbhaist, bu chòir do luchd-tòiseachaidh èisteachd ris a 'bhodhaig aca agus stad ma tha iad a' faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.

Deuglanaichan cumanta de na Luamhan na laighe Curl dà-aon chas?

• Curl nan cas seasmhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ seasamh air aon chas fhad ‘s a tha thu a’ crolaidh air an taobh eile an aghaidh strì, a’ cleachdadh inneal càbaill no còmhlan dìon.
• Curl Hamstring Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim le do chasan air ball seasmhachd, agus an uairsin a’ cur a’ bhall a dh’ ionnsaigh do bhodhaig le bhith a’ cleachdadh do chasan.
• An Dumbbell Leg Curl: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe air do stamag air being rèidh, le dumbbell air a chumail eadar do chasan, agus a 'croladh do chasan a dh'ionnsaigh do bhodhaig.
• The Resistance Band Leg Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ ceangal bann dìon ri post agus an uairsin ri d’ adhbrann, agus a’ lùbadh do chas a dh’ ionnsaigh do bhodhaig fhad ‘s a tha thu nad sheasamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Luamhan na laighe Curl dà-aon chas?

• Faodaidh Glute Bridges cuideachd cur ri Lever Lying Two-One Leg Curl oir bidh iad a’ cuimseachadh air na glutes agus na hamstrings, coltach ri curl nan casan, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, mar sin a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.
• Faodaidh squats a bhith nan deagh chur-ris ri Lever Lying Two-One Leg Curl oir bidh iad ag obair air a ’bhodhaig as ìsle gu lèir, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, ag àrdachadh neart is cothromachadh cas iomlan, a dh ’fhaodas èifeachdas curl nan casan a leasachadh.