Caiptein Cathraiche Straight Leg Raise

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Caiptein Cathraiche Straight Leg Raise

Is e eacarsaich chumhachdach a th’ ann an Cathraiche Caiptean Straight Leg Raise a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag amas air an neart agus am mìneachadh midsection a leasachadh. Tha an eacarsaich seo tarraingeach oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh stamag rèidh, rèidh ach cuideachd a’ toirt taic do shuidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart leòn air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Caiptein Cathraiche Straight Leg Raise

• Dèan cinnteach gu bheil do chasan a 'crochadh dìreach sìos agus nach eil do chasan a' bualadh air an talamh.
• Dèan cùmhnant air na fèithean bhoilg agad, agus gu slaodach tog do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh gus am bi iad co-shìnte ris an làr, a 'cumail do chasan dìreach agus còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu suas do chothromachadh agus smachd.
• Beag air bheag lughdaich do chasan sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad agus nach leig leotha gluasad no tuiteam gu luath. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Caiptein Cathraiche Straight Leg Raise

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ togail do chasan, dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus a dh’aona ghnothach. Seachain a bhith a’ slugadh do chasan no a’ cleachdadh momentum airson an togail. An àite sin, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs gus do chasan a thogail.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun tog thu do chasan gus am bi iad co-dhiù co-shìnte ris an làr. Ach, na tog do chasan ro àrd oir faodaidh seo do chromagan a theannadh agus cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal. Lùghdaich do chasan air ais sìos ann an dòigh fo smachd gus an riochdaire a chrìochnachadh.
• Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil rè an eacarsaich. Faodaidh seo cus cuideam a chuir air an spine agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. Cùm do dhruim còmhnard an aghaidh an

Caiptein Cathraiche Straight Leg Raise Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Caiptein Cathraiche Straight Leg Raise?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Captains Chair Straight Leg Raise a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich bhoilg nas adhartaiche a tha seo. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dreach nas dian den eacarsaich seo, leithid àrdachadh glùin lùbte, agus mean air mhean obraich air an t-slighe suas chun tionndadh cas dhìreach mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach cruth ceart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail obrachadh le neach-trèanaidh a nì cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh na h-eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Caiptein Cathraiche Straight Leg Raise?

• Àrdachadh cas eile: An àite a bhith ag àrdachadh an dà chas aig an aon àm, tog aon chas aig aon àm. Tha an caochladh seo a 'feumachdainn barrachd cothromachaidh agus a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh cas le cuideam: Cuir cuideaman adhbrann ris no cùm ball leigheis eadar do chasan gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Àrdachadh cas cas: Mar a thogas tu do chasan, toinneamh do chromagan gu aon taobh. Tha an eadar-dhealachadh seo ag amas air na fèithean oblique a bharrachd air an abs ìosal.
• Kick Flutter: An àite a bhith a 'togail agus a' lùghdachadh an dà chas còmhla, cuir a-rithist iad ann an gluasad gluasadach. Tha an caochladh seo nas dùbhlanaiche agus bidh e ag obair an abs agus hip flexors gu leantainneach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Caiptein Cathraiche Straight Leg Raise?

• Crunches Rothair: Gu math coltach ri Àrdachadh Leg Straight Leg Cathraiche a’ Chaiptein, bidh Crunches Rothair ag obair air an abdominis rectus agus na h-obliques, ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich agad le bhith a’ toirt a-steach na fèithean bhoilg àrd is ìosal aig an aon àm.
• Crochadh Leg Raises: Tha an eacarsaich seo na dheagh leasachadh oir tha e a’ dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe ri Cathraiche a’ Chaiptein Straight Leg Raise, ach tha e a’ cur dùbhlan a bharrachd ris mar thoradh air an t-suidheachadh crochte, a dh’ fheumas neart agus seasmhachd a bharrachd bhon bhodhaig àrd agus bhon chridhe.