Leg Àrdaich Hip Lift le Ceann suas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leg Àrdaich Hip Lift le Ceann suas
Is e eacarsaich coileanta a th’ anns an Leg Raise Hip Lift with Head up a tha ag amas air a’ chridhe, gu h-àraidh na h-absearan ìosal agus hip flexors, agus aig an aon àm a’ dol an sàs ann am fèithean amhaich is bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh neart bunaiteach àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus fallaineachd iomlan àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine cothrom fhaighinn air cothromachadh nas fheàrr, smachd bodhaig nas fheàrr, agus cunnart nas lugha de leòn air sgàth cridhe neartaichte agus co-òrdanachadh fèitheach leasaichte.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leg Àrdaich Hip Lift le Ceann suas
- Tog do chasan dìreach suas chun mhullach gus am bi iad ceart-cheàrnach ris an torso agad.
- Fhad ‘s a chumas tu do chasan dìreach, tog do chromagan far an talamh le bhith a’ cleachdadh na fèithean bhoilg as ìsle agad, a’ putadh do chasan dìreach suas chun mhullach.
- Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun bhrat gun leigeil le do chasan suathadh ris an talamh, a’ cumail suas suidheachadh a’ chinn.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cuir thu an t-ubhal agad an sàs tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Leg Àrdaich Hip Lift le Ceann suas
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha an Leg Raise Hip Lift le Ceann suas na eacarsaich le fòcas bunaiteach, agus mar sin tha e cudromach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach tron ghluasad gu lèir. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ teannachadh na fèithean bhoilg agad mar gum biodh tu a’ brùthadh airson punch dhan stamag. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus do dhruim ìseal a dhìon.
- Seachain do mhuineal: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ cur cuideam air do mhuineal nuair a thogas tu do cheann is guailnean far an talamh. An àite a bhith a’ cleachdadh na fèithean amhaich agad gus do cheann a thogail, cuir fòcas air a bhith a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad. Is e dòigh mhath a bhith a’ smaoineachadh gu bheil ubhal eadar do smiogaid agus do bhroilleach, a chuidicheas tu gus do chumail
Leg Àrdaich Hip Lift le Ceann suas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leg Àrdaich Hip Lift le Ceann suas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Leg Raise Hip Lift a dhèanamh le eacarsaich Head Up. Ach, tha e cudromach toirt fa-near gum faod an eacarsaich seo a bhith gu math dùbhlanach leis gu bheil e a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach, nas ìsle air ais agus hip. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh an dian mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Leg Àrdaich Hip Lift le Ceann suas?
- Àrdaich cas lùbte le ceann shuas: An àite do chasan a chumail dìreach, bidh thu a’ lùbadh do ghlùinean rè an togail. Faodaidh seo cuideachadh le cuideam a lughdachadh air do dhruim ìosal fhad ‘s a tha thu fhathast ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean bunaiteach agad.
- Àrdachadh cas le cuideam àrdachadh hip le ceann suas: Airson dùbhlan a bharrachd, faodaidh tu cuideam a chumail eadar do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ togail do chasan agus àrdachadh hip. Bheir seo barrachd com-pàirt do bhodhaig ìosal agus fèithean cridhe.
- Leg Kick Leg Àrdaich Hip Lift le Ceann Suas: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh breaban beaga, luath san adhar fhad ‘s a chumas tu do chromagan air an togail agus ceann suas. Tha seo a 'cur ri eileamaid de chardio agus a' cuimseachadh air an abs nas ìsle.
- Leg Àrdaich Hip Lift le Ceann Suas is Twist: Às deidh do thogail
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leg Àrdaich Hip Lift le Ceann suas?
- Bidh eacarsaich Plank a’ cur ris an Leg Raise Hip Lift le Ceann suas oir bidh e ag obair a’ chridhe gu lèir, ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean bhoilg a tha cuideachd air an cuimseachadh leis an Leg Raise Hip Lift.
- Tha an Twist Ruiseanach na dheagh eacarsaich co-phàirteach ris an Leg Raise Hip Lift le Ceann suas oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean abs agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh cridhe nas làidire agus suidheachadh nas fheàrr.
Teaigsean ceangailte ri Leg Àrdaich Hip Lift le Ceann suas
- Eacarsaich cuideam corp airson waist
- Ceann suas do chas àrdachadh hip lioft
- Eacarsaichean a tha ag amas air waist
- Eacarsaichean cuideam corp
- Teicne togail hip àrdachadh cas
- Cleachdaidhean fallaineachd airson toning waist
- Àrdachadh hip cuideam bodhaig le ceann suas
- Eacarsaichean neartachaidh waist
- Eacarsaichean togail coise airson waist
- Eacarsaichean dachaigh airson waist.