Lunge le Twist
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Lunge le Twist
Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Lunge with Twist a tha a’ cothlamadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd bunaiteach, a’ toirt seachad buannachdan cardiovascular agus tòna fèithe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus cothromachadh a leasachadh, sùbailteachd àrdachadh, am metabolism àrdachadh, agus grunn bhuidhnean fèithe a dhol an sàs aig an aon àm airson eacarsaich nas èifeachdaiche.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lunge le Twist
- Gabh air adhart le do chas dheas a-steach gu suidheachadh lòin, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin deas dìreach os cionn do adhbrann dheas agus gu bheil do ghlùin chlì a' dol dìreach os cionn an làr.
- Mar a bhios tu a’ tuineachadh a-steach don lòn, toinneamh do bhodhaig àrd air an taobh cheart, a’ cumail do ghàirdeanan air an leudachadh agus am ball leigheis no dumbbell aig àirde a’ bhroilleach.
- Tionndaidh air ais chun mheadhan, brùth dheth do chas dheas, agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
- Dèan a-rithist an gluasad seo le do chas chlì a’ ceumadh air adhart agus a’ toinneamh chun na làimh chlì, mu seach airson seata slàn.
Moltan airson a' dèanamh Lunge le Twist
- ** Seachain Lean air adhart **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leantainn air adhart fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus do ghlùinean. An àite sin, cùm do bhroilleach air a thogail agus do dhruim dìreach mar a bhios tu a 'tionndadh.
- ** Gluasadan fo smachd **: Seachain gluasadan luath, leumnach. An àite sin, gluais ann an dòigh slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart leòn, ach bidh e cuideachd a' toirt buaidh nas èifeachdaiche air na fèithean agad.
- ** Cleachd do chridhe **: Tha an tionndadh san eacarsaich seo gu bhith a’ toirt a-steach do chridhe. Dèan cinnteach nach eil thu dìreach a 'gluasad do ghàirdeanan agus do ghualainn. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do ABS gus cumhachd a thoirt don tionndadh. 5
Lunge le Twist Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lunge le Twist?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lunge with Twist a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon gun cuideam idir gus am bi iad comhfhurtail leis a’ ghluasad. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air proifeasanta fallaineachd a bhith gan stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, bu chòir stad a chuir air sa bhad agus comhairle mheidigeach a shireadh ma tha sin riatanach.
Deuglanaichan cumanta de na Lunge le Twist?
- Walking Lunge with Twist: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach gluasad, far am bi thu a’ ceum air adhart a-steach do lòn agus an uairsin a’ toinneamh do torso, gach taobh eile fhad ‘s a choisicheas tu air adhart.
- Lunge le Overhead Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail dumbbell aotrom no ball leigheis os cionn do chinn fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an lòin, a ’cur tionndadh os cionn do bhodhaig àrd.
- Lùn taobhach le Twist: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' sgapadh chun an taobh an àite a bhith air adhart, agus an uairsin a 'tionndadh do torso a dh'ionnsaigh a' chas sgamhain, a 'toirt a-steach na h-obliques agad.
- Jumping Lunge with Twist: 'S e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo, far am bi thu a' leum gus casan atharrachadh san lòchran agus cuir tionndadh aig mullach an leum.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lunge le Twist?
- Twists Ruiseanach: Bidh Twists Ruiseanach a 'cur ri Lunge le Twist le bhith a' cuimseachadh air na fèithean oblique, a 'leasachadh an neart agus an sùbailteachd cuairteachaidh a tha cuideachd air a chleachdadh anns an eacarsaich Lunge with Twist.
- Planks: Bidh plancaichean a’ cur ri Lunge le Twist oir bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh seasmhachd agus seasmhachd, a tha deatamach airson cothromachadh agus cruth a chumail rè eacarsaich Lunge with Twist.
Teaigsean ceangailte ri Lunge le Twist
- Lòn cuideam corp le Twist
- Eacarsaich Waist Lunge Twist
- Eacarsaich Lunge Twist
- Eacarsaichean Toning Waist Cuideam Corp
- Gun Uidheam Lunge Twist
- Twist Lunge airson Prìomh Neart
- Lòn le eacarsaich cuideam corp Twist
- Waist Ag amas air Lunge Twist
- Lòn eacarsaich dachaigh le Twist
- Twist sgamhan cuideam corp airson Waistline