Tuck Up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Tuck Up
Tha an Tuck Up na phrìomh eacarsaich fiùghantach a neartaicheas na fèithean bhoilg, a leasaicheas cothromachadh, agus a leasaicheas co-òrdanachadh bodhaig iomlan. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ gleusadh an midsection, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian cùil, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tuck Up
- Lean air ais beagan agus tog do chasan far an talamh, a 'toirt do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach, gus faighinn a-steach don t-suidheachadh tùsail.
- Leudaich do chasan a-mach dìreach air do bheulaibh agus aig an aon àm lughdaich do bhodhaig àrd air ais chun an làr, ach na leig le do bhodhaig suathadh gu tur ris an talamh.
- Tarraing gu sgiobalta do ghlùinean air ais don bhroilleach agad agus tog do bhodhaig àrd air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan na gluasadan sin a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail astar luath gus do chridhe a thoirt a-steach tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Tuck Up
- Gluasadan fo smachd: Tha e riatanach an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan slaodach, fo smachd. Le bhith a 'ruith tron eacarsaich no a' cleachdadh momentum gus do ghlùinean a tharraing a-steach chan e a-mhàin gu bheil sin a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
- Gabh a-steach do chridhe: Is e eacarsaich bunaiteach a th’ anns an Tuck Up, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean bhoilg agad air feadh. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air na flexors hip no nas ìsle air ais gus na casan agus an corp àrd a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'tarraing do phutan bolg a dh' ionnsaigh do dhruim-droma gus an t-ubhal agad a thoirt a-steach.
- Anail: ceart
Tuck Up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tuck Up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Tuck Up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e a 'faireachdainn ro dhùbhlanach, tha atharrachaidhean agus eacarsaichean nas sìmplidh ann a chuidicheas le bhith a' togail an neart agus an sùbailteachd riatanach. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd ma tha thu ùr airson eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh eacarsaichean ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Tuck Up?
- Tha an Hollow Body Hold na atharrachadh eile far am bi thu a’ cumail an t-suidheachaidh suas ach le do chasan is do ghuailnean air an togail beagan bhon talamh.
- Tha an Jackknife Sit-Up na dhreach nas adhartaiche den Tuck Up far am bi thu a’ leudachadh do chasan gu h-iomlan agus a’ suathadh do òrdagan aig mullach a’ ghluasaid.
- Is e atharrachadh cuairteachaidh a th’ ann an Twist na Ruis far am bi thu a’ dèanamh Tuck Up ach a’ tionndadh do torso bho thaobh gu taobh.
- Tha an Bicycle Crunch na atharrachadh Tuck Up eile far am bi thu mu seach a’ toirt gach glùin chun an uilinn mu choinneamh, a’ dèanamh atharrais air gluasad rothaireachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tuck Up?
- Faodaidh Twists Ruiseanach buannachdan Tuck Ups a leasachadh le bhith ag obair air gluasadan cuairteachaidh an torso, agus mar sin ag adhartachadh raon gluasad agus sùbailteachd, a dh’ fhaodadh cur gu bàs Tuck Ups a leasachadh.
- Tha The Boat Pose bho yoga na eacarsaich eile a tha a’ cur ri Tuck Ups leis gu bheil e cuideachd ag amas air cothromachadh agus neart bunaiteach, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cruth agus seasmhachd a dh’ fheumar airson Tuck Ups.
Teaigsean ceangailte ri Tuck Up
- Eacarsaich Bodyweight Tuck Up
- Eacarsaichean a tha ag amas air waist
- Tuck Up airson lughdachadh waist
- Eacarsaichean cuideam corp airson abdomen
- Neartachadh waist le Tuck Up
- Eacarsaichean waist slimming
- Tuck Up eacarsaich cuideam bodhaig
- Eacarsaichean dachaigh airson waist
- Eacarsaich Tuck Up airson waistline
- Eacarsaichean trèanaidh cuideam corp