Elbow Brùth suas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Elbow Brùth suas
Tha an Elbow Push Up na eacarsaich dùbhlanach àrd-bodhaig a tha ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus na gàirdeanan, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe. Tha e foirfe dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart agus seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu tòna na fèithe àrdachadh, do fhulangas corporra àrdachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan do bhodhaig adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Elbow Brùth suas
- Brùth thu fhèin bhon làr le bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan agus neart bodhaig àrd, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus teann, coltach ri suidheachadh tòiseachaidh putadh-suas traidiseanta.
- A-nis, lughdaich do bhodhaig air ais sìos chun làr, ach an turas seo, an àite do bhroilleach a bhith a’ suathadh ris an làr, bu chòir do uilleanan suathadh ris an làr an toiseach.
- Brùth do bhodhaig air ais a-rithist a’ cleachdadh do ghàirdeanan, ach an turas seo, dèan cinnteach gum fàg na h-uilllean agad an làr mu dheireadh.
- Dèan ath-aithris air na gluasadan sin airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chorp teann agus smachd tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Elbow Brùth suas
- Ceangal bunaiteach: Tha e deatamach a bhith a 'toirt a-steach do chridhe tron eacarsaich. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ teannachadh na fèithean bhoilg agad, a chuidicheas le bhith a’ cumail loidhne bodhaig dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na cromagan sag no togail, a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich.
- Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. An àite sin, lughdaich do bhodhaig gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin brùth air ais le cumhachd. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron eacarsaich agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an uilinn putadh suas
Elbow Brùth suas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Elbow Brùth suas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Elbow Push Up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e beagan dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart corp àrd. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Ma tha e ro dhoirbh, tha atharrachaidhean agus atharrachaidhean nas fhasa ann de phut-ups a chuidicheas luchd-tòiseachaidh gus an neart a thogail.
Deuglanaichan cumanta de na Elbow Brùth suas?
- Gluasad grèim farsaing: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort do làmhan a chuir nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, le fòcas nas motha air fèithean do bhroilleach.
- Spiderman Push-up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt do ghlùin chun uilinn agad aig gach riochdaire, a chuireas ri eacarsaich bhoilg is oblique ris a’ phutadh àbhaisteach.
- Pike Push-up: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort do chromagan a chumail àrd, coltach ri suidheachadh pike, a tha ag amas air do ghualainn agus do dhruim àrd.
- Crìonadh Push-up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do chasan air uachdar àrd, a tha ag àrdachadh an duilgheadais agus a’ cuimseachadh air do bhroilleach àrd agus guailnean.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Elbow Brùth suas?
- Plank: Bidh eacarsaichean plank, mar Elbow Push-ups, a 'dol an sàs anns a' chorp bunaiteach agus àrd, gu sònraichte na gàirdeanan agus na guailnean. Bidh iad a’ cur ri Elbow Push-ups le bhith a’ toirt seachad grèim statach a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd anns na raointean sin.
- Push-ups daoimean: Bidh na push-ups seo, mar Elbow Push-ups, a 'cuimseachadh air na triceps agus a' chiste, ach bidh iad cuideachd a 'dol an sàs anns na guailnean agus air ais. Bidh iad a’ cur ri Elbow Push-ups le bhith a’ toirt seachad atharrachadh a bheir dùbhlan do na fèithean sin ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.
Teaigsean ceangailte ri Elbow Brùth suas
- Elbow Push Up Eacarsaich
- Eacarsaich cuideam corp airson waist
- Trèanadh elbow push-ups
- Eacarsaichean Toning Waist
- Eacarsaich waist cuideam corp
- Push Ups Elbow airson Prìomh Neart
- Eacarsaich dachaigh airson waist
- Teicneòlas push-ups Elbow
- Gun Eacarsaich Waist Uidheam
- Eacarsaichean èifeachdach airson slimming waist