Crìonadh Twisting Suidh suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Twisting Suidh suas

Tha an Crìonadh Twisting Sit Up na phrìomh eacarsaich dùbhlanach a tha ag amas air an abs, obliques, agus nas ìsle air ais, a’ cuideachadh le cothromachadh nas fheàrr, suidheachadh, agus neart bunaiteach iomlan. Tha e na dheagh roghainn dha luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha airson an cuid obrach bhoilg a neartachadh tuilleadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin neart cuairteachaidh àrdachadh, a tha buannachdail airson coileanadh spòrs, agus adhartachadh meadhan-roinn nas mionaidiche agus nas tònaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Twisting Suidh suas

• Cuir do làmhan gu h-aotrom air cùl do chinn gun a bhith a 'tarraing air do mhuineal, a' cumail do uillleanan farsaing.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do bhodhaig àrd far a ’bheing, a’ toinneamh chun làimh dheis mar a thig thu suas, ag amas air suathadh air d’ uilinn chlì air do ghlùin deas.
• Lùghdaich thu fhèin air ais sìos ann an gluasad fo smachd, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad, an turas seo a’ toinneamh air an taobh chlì fhad ‘s a tha thu a’ tighinn suas, ag amas air suathadh air d’ uilinn cheart ri do ghlùin chlì.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Twisting Suidh suas

• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh: ** Is e an rud as cudromaiche ann a bhith a’ coileanadh crìonadh suirghe gu h-èifeachdach a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Nuair a bhios tu nad shuidhe, tog do bhodhaig àrd gu aon taobh. Mearachd cumanta ri sheachnadh: Na cleachd momentum no do mhuineal gus thu fhèin a tharraing suas. Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad agus tighinn bhon chridhe agad.
• ** Anail cheart: ** Faodaidh anail ceart do choileanadh adhartachadh gu mòr. Inhale mar a thèid thu sìos agus exhale mar a thig thu suas. Mearachd cumanta ri sheachnadh: Cum do anail rè an eacarsaich. Faodaidh seo spìc adhbhrachadh ann am bruthadh fala agus cuingealachadh a dhèanamh air èifeachdas an eacarsaich. 4

Crìonadh Twisting Suidh suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Twisting Suidh suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suidheachaidh Crìonaidh Twisting a dhèanamh, ach is e gluasad nas adhartaiche a th’ ann a dh ’fheumas tòrr neart bunaiteach agus seasmhachd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le prìomh eacarsaichean bunaiteach leithid suidhe-suas cunbhalach no crunches, agus mar a bhios iad a’ togail neart agus cruth, faodaidh iad gluasad air adhart mean air mhean gu eacarsaichean nas adhartaiche leithid an Deline Twisting Sit-up. Tha e an-còmhnaidh cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Faodaidh co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh a bhith buannachdail cuideachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan dèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Twisting Suidh suas?

• Crìonadh suidhe-suas le Torso Rotation: Tha seo air a dhèanamh mar shuidheachadh crìonadh cunbhalach ach a’ toirt a-steach cuairteachadh torso aig mullach a’ ghluasaid.
• Crìonadh Oblique Crunches: Tha an atharrachadh seo ag amas air na fèithean oblique le bhith a’ crùbadh chun an taobh an àite a bhith dìreach suas.
• Crìonadh suidhe-suas le Tilgeil Ball-leighis: Tha seo a’ toirt a-steach com-pàirtiche a bhios a’ tilgeil ball leigheis thugad fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a ghlacas tu an uairsin, a’ tionndadh gu aon taobh agus a ’tilgeil air ais.
• Crìonadh Crunches Rothair: Tha seo air a dhèanamh air being crìonadh, a’ dèanamh atharrais air peadaladh rothair fhad ‘s a tha e a’ gluasad mu seach air a’ ghlùin airson gluasad toinnte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Twisting Suidh suas?

• Plank: 'S e deagh eacarsaich co-phàirteach a th' ann am plancaichean oir tha iad ag obrachadh a' chridhe gu lèir, chan e dìreach na fèithean bhoilg. Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ togail seasmhachd an dà chuid anns an abs agus air ais, a bharrachd air fèithean stabilizer, a dh’ fhaodadh coileanadh iomlan Crìonadh Suidheachaidhean Twisting a leasachadh.
• Crunches Rothair: Gu math coltach ri Crìonadh Suidhichidhean Twisting, tha Baidhsagalan Crunches a’ toirt a-steach gluasad toinnte a tha ag amas air na h-obliques agus an abdominis rectus. Bidh pàtran eile na h-eacarsaich seo cuideachd a’ toirt piseach air co-òrdanachadh, a dh’ fhaodadh àrdachadh a dhèanamh air èifeachdas Crìonadh Suidheachaidhean Twisting.