An suidheachadh bunaiteach

• Pàirt Chanain: YogaFootball hormonesucsadhtha gearr bhoic.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach An suidheachadh bunaiteach

Tha an eacarsaich Default Pose na chleachdadh ceartachaidh posture sìmplidh ach èifeachdach, buannachdail dha daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no dhaibhsan aig a bheil cùisean co-cheangailte ri suidheachadh. Tha e air a dhealbhadh gus do bhodhaig ath-thaobhadh ris an staid nàdarra aige, a’ lughdachadh cunnart pian agus leòn co-cheangailte ri droch staid. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh làitheil agad, faodaidh tu do cho-thaobhadh bodhaig iomlan a leasachadh, do choileanadh corporra àrdachadh, agus do mhisneachd àrdachadh le suidheachadh nas fhallaine agus nas dìriche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum An suidheachadh bunaiteach

• Seas àrd le do chasan leud hip bho chèile, roinn do chuideam gu cothromach eadar an dà chas.
• Tarraing do ghuailnean air ais is sìos, cùm do bhroilleach fosgailte.
• Gabh na fèithean bunaiteach agad an sàs agus cùm lùb beag nad ghlùinean gus nach glas thu iad.
• Cùm do cheann ìre, smiogaid co-shìnte ris an làr, agus seall dìreach air adhart.
• Cleachd anail domhainn, eadhon agus cùm an suidheachadh seo airson grunn mhionaidean. Ma tha thu a’ toirt iomradh air eacarsaich eile, thoir seachad barrachd fiosrachaidh gus an urrainn dhomh freagairt nas cinntiche a thoirt seachad.

Moltan airson a' dèanamh An suidheachadh bunaiteach

• ** Co-thaobhadh ceart **: Seas le do chasan leud hip bho chèile. Dèan cinnteach gu bheil do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach eadar an dà chas. Co-thaobhadh do adhbrannan, do ghlùinean agus do chromagan ann an loidhne dhìreach. Is e mearachd cumanta a tha seo far a bheil daoine buailteach a dhol air adhart no air ais.
• ** Gabh do fhèithean **: Gabh an sàs agus tog fèithean do shliasaid gun a bhith a’ cruadhachadh do bhroinn ìosal. Cùm do ghuailnean socair agus co-thaobhadh thairis air do chromagan, agus leig le do ghàirdeanan crochadh gu nàdarrach le palms a’ coimhead air adhart. Is e mearachd cumanta leigeil le do bhodhaig fois a ghabhail gu tur, a dh’ fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus eacarsaich nach eil cho èifeachdach a leantainn.
• ** Fòcas air d’ anail **: Gabh anail gu domhainn agus gu cothromach tro do shròn. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh agus fòcas a chumail, agus tha e na phàirt riatanach de chleachdaidhean yoga.

An suidheachadh bunaiteach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh An suidheachadh bunaiteach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich seasamh bunaiteach a dhèanamh. Is e eacarsaich bunaiteach a th 'ann a tha gu tric air a chleachdadh mar thoiseach tòiseachaidh ann an iomadh cleachdaidhean fallaineachd agus yoga. Tha e a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh dìreach le do chasan leud hip bho chèile, do ghàirdeanan air do thaobh, agus do shùilean a’ coimhead air adhart. Faodaidh an suidheachadh seo cuideachadh le bhith a 'leasachadh suidheachadh, cothromachadh, agus mothachadh corp. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian agus fad. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, stad air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na An suidheachadh bunaiteach?

• An suidheachadh "misneachail", a tha a 'ciallachadh a bhith a' seasamh àrd le guailnean air an tarraing air ais, a 'bhroilleach a-mach, agus làmhan air na cromagan.
• An suidheachadh “Attentive”, far a bheil an neach a’ seasamh le an casan leud gualainn bho chèile, an làmhan air am bualadh air am beulaibh, agus an sùilean ag amas air adhart.
• An suidheachadh "Casual", far a bheil an duine a 'lùbadh an aghaidh balla no taic eile, le aon chas air a cùlaibh agus an làmhan nam pòcaidean no air am pasgadh thairis air a' bhroilleach aca.
• Tha an "Cumhachd" na sheasamh, far a bheil an duine a 'seasamh le casan farsaing bho chèile, an làmhan air an cromagan, agus an ciste agus an ceann àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? An suidheachadh bunaiteach?

• Tha "Tree Pose" a 'cur ris an t-suidheachadh bunaiteach oir tha e cuideachd a' feumachdainn co-thaobhadh neodrach den bhodhaig a chumail, coltach ris an t-suidheachadh bunaiteach, agus aig an aon àm a 'cur ri dùbhlan cothromachaidh, agus mar sin a' neartachadh fèithean cridhe is cas.
• Tha "Warrior I Pose" a 'cur ris an t-suidheachadh bunaiteach oir chan e a-mhàin gu bheil e a' brosnachadh seasamh làidir agus cothromach ach cuideachd a 'sìneadh a' chiste agus na sgamhanan, guailnean agus amhach, bolg, agus gruag, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh an cruth agus an co-thaobhadh iomlan air a bheil cuideam anns an t-suidheachadh bunaiteach. .