Cù aghaidh sìos Adho Mukha Svanasana

• Pàirt Chanain: YogaFootball hormonesucsadhtha gearr bhoic.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cù aghaidh sìos Adho Mukha Svanasana

Tha Downward Facing Dog, no Adho Mukha Svanasana, na sheasamh yoga mòr-chòrdte a tha ainmeil airson a bhuannachdan slàinte a’ toirt a-steach leasachadh sùbailteachd, neart agus cuairteachadh. Tha e freagarrach dha daoine aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu cleachdaichean yoga adhartach. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an suidheachadh seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus cuideachadh le faochadh a thoirt air pian cùil, cuideam a lughdachadh, agus am sunnd corporra is inntinn àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cù aghaidh sìos Adho Mukha Svanasana

• Exhale agus tog do ghlùinean far an làr, a 'putadh do pelvis chun mhullach gus cruth V neo-dhìreach a chruthachadh leis a' bhodhaig agad.
• Suidhich do chasan cho mòr 's as urrainn dhut agus brùth do shàilean a-steach don ùrlar airson sìneadh slàn, ach cuimhnich gu bheil e ceart gu leòr mura suathadh iad ris an làr.
• Cùm do cheann eadar do ghàirdeanan àrda, a 'coimhead a dh'ionnsaigh do phutan bolg, agus cùm an suidheachadh seo airson beagan anail.
• Gus faighinn a-mach às an t-suidheachadh, lùb do ghlùinean gu socair agus till air ais chun àite tòiseachaidh air do làmhan agus do ghlùinean.

Moltan airson a' dèanamh Cù aghaidh sìos Adho Mukha Svanasana

• Cùm do dhruim dìreach: Gu tric, bidh daoine a 'bogadh an druim cus, rud a dh' fhaodadh cuideam adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cumail do dhruim dìreach agus a' leudachadh do spine. Cuir do chridhe an sàs gus do chuideachadh gus an suidheachadh seo a chumail suas.
• Na gabh dragh mu do shàilean: Bidh mòran de luchd-tòiseachaidh a 'feuchainn ris na sàilean aca a phutadh sìos chun an làr, ach chan eil seo riatanach agus faodaidh e cuideam neo-riatanach adhbhrachadh. Tha e nas cudromaiche do spine a chumail dìreach. Thar ùine, meudaichidh do shùbailteachd agus dh'fhaodadh do shàilean tighinn gu nàdarra nas fhaisge air an làr.
• Cùm do ghuailnean air falbh bho do chluasan: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ leigeil leis na guailnean èaladh suas gu na cluasan, a chruthaicheas teannachadh

Cù aghaidh sìos Adho Mukha Svanasana Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cù aghaidh sìos Adho Mukha Svanasana?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach feuchainn air eacarsaich Cù Downward Facing (Adho Mukha Svanasana). Ach, tha e cudromach an cruth ceart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh agus a’ bhuannachd as motha fhaighinn bhon t-suidheachadh. Is dòcha gum bi an suidheachadh dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh an toiseach, ach le cleachdadh cunbhalach, bidh e nas fhasa. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd cleachdadh eacarsaich ùr sam bith a thòiseachadh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh, leithid neach-teagaisg yoga dearbhte, as urrainn atharrachaidhean agus atharrachaidhean a thoirt seachad a fhreagras air an ìre sùbailteachd agus neart agad.

Deuglanaichan cumanta de na Cù aghaidh sìos Adho Mukha Svanasana?

• Tha an Downward Dog Split, no Eka Pada Adho Mukha Svanasana, a 'ciallachadh a bhith ag àrdachadh aon chas àrd agus dìreach air do chùlaibh, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus sùbailteachd.
• Tha an Cù Sìos le Twist, no Parivrtta Adho Mukha Svanasana, a 'ciallachadh a bhith a' ruighinn aon làmh chun an ankle mu choinneamh gus am pìos a dhoimhneachadh agus sùbailteachd droma àrdachadh.
• Tha am Puppy Pose, no Uttana Shishosana, na atharrachadh air Downward Dog far a bheil na glùinean air an cumail air an làr, a 'cruthachadh pìos eadar-dhealaichte anns na guailnean agus an spine.
• Tha an Dolphin Pose, neo Ardha Pincha Mayurasana, na atharrachadh far a bheil na forearms air an talamh, a chuidicheas

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cù aghaidh sìos Adho Mukha Svanasana?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Pose Child’s no Balasana leis gu bheil e a’ toirt sìneadh socair dha na cnapan, na sliasaid agus na h-adhbrannan, a’ tabhann frith-chothromachadh don t-sreath dhian de na h-òrdagan agus fèithean laogh anns a’ Chù Shìos.
• Bidh an Cù Aghaidh Suas no Urdhva Mukha Svanasana a’ cur ris a’ Chù Shìos le bhith a’ sìneadh aghaidh a’ chuirp, a’ toirt a-steach a’ bhroilleach agus a’ bhroinn, agus a’ neartachadh a’ chùil, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh is cothromachadh, a tha le chèile deatamach airson a’ chù sìos a chur gu bàs. ceart.