Cas-laighe Leg Tuck Hip Twist chun an t-sìneadh chlì

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cas-laighe Leg Tuck Hip Twist chun an t-sìneadh chlì

Tha an Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air na h-abs, obliques, agus sùbailtean hip, ag adhartachadh neart bunaiteach agus sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag iarraidh a bhith a 'neartachadh an cuid bhoilg agus neart bodhaig nas ìsle. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus am prìomh sheasmhachd a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus an coileanadh fallaineachd iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cas-laighe Leg Tuck Hip Twist chun an t-sìneadh chlì

• Lùb do ghlùinean agus tog do chasan gus am bi do shliasaidean ceart-cheàrnach ris an talamh agus do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Cuir sìos do chasan gu mall chun an taobh chlì, a 'feuchainn ri do ghlùinean a chumail còmhla agus do lann ghualainn dheis air an talamh.
• Cho luath ‘s a ruigeas do ghlùinean an talamh no cho fada‘ s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail, cùm an suidheachadh airson beagan dhiog gus faireachdainn pìos anns na cnapan agad agus nas ìsle air ais.
• Till do chasan chun ionad agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun an taobh cheart.

Moltan airson a' dèanamh Cas-laighe Leg Tuck Hip Twist chun an t-sìneadh chlì

• Suidheachadh ceart: Is e mearachd cumanta suidheachadh ceàrr. Tòisich le bhith a 'laighe air do dhruim le do ghàirdeanan air an leudachadh gu na taobhan. Tog do chasan far an talamh agus lùb do ghlùinean gu ceàrn 90-ceum. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim còmhnard air an talamh tron ​​​​eacarsaich gus nach cuir thu cuideam air do dhruim ìseal.
• Gluasad fo smachd: Nuair a thionndaidheas tu do chromagan air an taobh chlì, dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus do chromagan a thionndadh. Faodaidh seo leantainn gu leòn nas ìsle air ais no hip. An àite sin, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs gus smachd a chumail air a 'ghluasad.
• Cùm do ghualainn air an talamh: Mar a thionndaidheas tu do chromagan air an taobh chlì, dèan cinnteach gun cùm thu do ghuailnean còmhnard air an taobh chlì

Cas-laighe Leg Tuck Hip Twist chun an t-sìneadh chlì Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cas-laighe Leg Tuck Hip Twist chun an t-sìneadh chlì?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh a dhol aig an astar fhèin agus gun a bhith gam putadh fhèin ro chruaidh. Tha an eacarsaich a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe agus tha feum air beagan co-òrdanachaidh, agus mar sin dh’ fhaodadh gum bi e dùbhlanach dhaibh an toiseach. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a bhios iad a’ fàs nas làidire agus nas comhfhurtail leis a ’ghluasad. Ma tha draghan slàinte sam bith orra, bu chòir dhaibh bruidhinn ri dotair no neach-dreuchd fallaineachd mus tòisich iad air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Cas-laighe Leg Tuck Hip Twist chun an t-sìneadh chlì?

• Tha am Pigeon Pose Hip Twist na atharrachadh air a bhrosnachadh le yoga far am bi thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh cù sìos, thoir do ghlùin chlì air adhart agus a-mach chun taobh chlì, agus an uairsin toinneamh do bhodhaig air an taobh chlì, a’ ruighinn do ghàirdean dheis suas is air ais airson a sìneadh.
• Tha an Lying Knee Twist Stretch na atharrachadh eile far a bheil thu a’ laighe còmhnard air do dhruim, thoir do ghlùin chlì chun bhroilleach agad, an uairsin ga thionndadh gu socair thairis air do bhodhaig air an taobh cheart, a’ sìneadh do hip chlì agus nas ìsle air ais.
• Faodaidh an Supine Spinal Twist a bhith na atharrachadh far a bheil thu nad laighe air do dhruim, thoir an dà ghlùin chun bhroilleach agad, an uairsin leig leotha tuiteam gu taobh clì do bhodhaig fhad ‘s a chumas tu do ghuailnean còmhnard air an làr.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cas-laighe Leg Tuck Hip Twist chun an t-sìneadh chlì?

• Crunches Rothair: Bidh iad sin ag obair an dà chuid air na fèithean bhoilg àrd is ìosal, a’ cur ris an Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch le bhith a’ toirt seachad prìomh obair-obrach coileanta agus ag àrdachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chridhe, coltach ris an Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch, agus cuideachd a’ leasachadh suidheachadh agus seasmhachd fèithe, a dh’ fhaodadh èifeachdas an Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch àrdachadh.