Crouching Heel Back Achilles sìneadh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crouching Heel Back Achilles sìneadh

Tha an Crouching Heel Back Achilles Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh ann am fèithean tendon Achilles agus laogh. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, gu sònraichte ruitheadairean agus an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas obair coise farsaing, a bharrachd air daoine fa leth a tha ag iarraidh an sùbailteachd bodhaig as ìsle aca a leasachadh. Le bhith a’ coileanadh a’ phìos seo faodaidh e cuideachadh le casg a chuir air dochann, coileanadh a leasachadh, agus cuideachadh le faighinn seachad air gathan cas nas ìsle, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crouching Heel Back Achilles sìneadh

• Lùb do ghlùinean gu mall agus lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squatting, a’ cumail do chasan còmhnard air an talamh.
• Lean air adhart beagan agus cuir do làmhan air do ghlùinean airson cothromachadh ma tha feum air.
• Mean air mhean gluais do chuideam air ais gu do shàilean, a 'cumail do chasan còmhnard air an talamh, agus feuch ris na cnapan agad a lùghdachadh gu do shàilean.
• Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn na pìos anns na fèithean Achilles tendon agus laogh agad, agus an uairsin èirich gu slaodach air ais chun an t-suidheachaidh sheasamh. Dèan an eacarsaich a-rithist mar a dh 'fheumar.

Moltan airson a' dèanamh Crouching Heel Back Achilles sìneadh

• A 'sìneadh mean air mhean: Seachain am mearachd cumanta a bhith a' feuchainn ris a 'phìos a sparradh. An àite sin, lean air adhart mean air mhean, a 'cumail do shàilean air an talamh. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìneadh socair anns an tendon Achilles agus an laogh agad. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, gabh beagan fois.
• Cùm an sìneadh: Cùm am pìos airson timcheall air 20 gu 30 diogan, agus an uairsin gluais chun chas eile. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ ruith tro shreathan, ach le bhith gan cumail airson na h-ùine iomchaidh faodaidh sin cuideachadh le sùbailteachd a mheudachadh agus an cunnart a lughdachadh

Crouching Heel Back Achilles sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crouching Heel Back Achilles sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Crouching Heel Back Achilles Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Tha e cuideachd buannachdail blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh sìnte sam bith. Ma tha suidheachadh meidigeach no leòn sam bith aig an neach-tòiseachaidh, thathar a 'moladh co-chomhairle a chumail ri neach-dreuchd cùram-slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Crouching Heel Back Achilles sìneadh?

• Bruthadh Balla Seasmhach: Seas air beulaibh balla le aon chois air adhart agus am fear eile air a leudachadh air ais. Lean a-steach don bhalla fhad ‘s a chumas tu do chas cùil dìreach agus sàil air an talamh gus do Achilles a shìneadh.
• Stretch Step: Seas air ceum no lùb le do shàilean crochte far an oir. Lùghdaich do shàilean sìos fon ìre ceum gus do Achilles a shìneadh.
• Stretch Towel: Fhad 'sa tha thu nad shuidhe air an làr, lùb tuagal timcheall ball do chas. Tarraing an searbhadair gad ionnsaigh fhad ‘s a chumas tu do chas dìreach gus do Achilles tendon a shìneadh.
• Runner's Stretch: Seas le aon chois air adhart agus am fear eile air a leudachadh air ais. Lùb do ghlùin aghaidh agus lean air adhart fhad ‘s a chumas tu do chas cùil dìreach agus do shàilean air an talamh gus do shìneadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crouching Heel Back Achilles sìneadh?

• Cù Sìos: Tha an suidheachadh yoga seo a 'sìneadh an t-sreath posterior gu lèir, a' gabhail a-steach na laoigh agus Achilles tendon, a 'cur ri Crouching Heel Back Achilles Stretch le bhith a' toirt seachad pìos nas fharsainge agus a 'leasachadh sùbailteachd.
• Suathadh Toe nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo a’ sìneadh na fèithean hamstring agus an cùl as ìsle, a tha ceangailte ris na laoigh agus Achilles tendon. Le bhith a’ sìneadh na fèithean sin, faodaidh na Sead Toe Touches cuideachadh le bhith ag adhartachadh èifeachdas iomlan Crouching Heel Back Achilles Stretch.