Cat sìnte

• Pàirt Chanain: Laom. , Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cat sìnte

Tha an Cat Stretch na eacarsaich socair a leasaicheas sùbailteachd agus a chuidicheas le faochadh a thoirt air teannachadh sa chùl, gu sònraichte an spine. Tha e freagarrach dha daoine de gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach an fheadhainn a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil mì-chofhurtachd air ais. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an suidheachadh àrdachadh, cuideam a lughdachadh, agus spine fallain a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cat sìnte

• Tòisich le bhith a’ sìneadh a’ chait le bhith a’ boghadh do dhruim gu slaodach chun mhullach, fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do smiogaid a-steach don bhroilleach agad agus a’ tarraing do phutan bolg a dh’ionnsaigh do spine.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an sìneadh nad dhruim is amhach.
• An dèidh grèim, till air ais gu slaodach chun a 'chiad àite, a' dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim còmhnard agus do cheann ann an suidheachadh neodrach.
• Dèan a-rithist an eacarsaich seo airson grunn chuairtean, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' toirt anail gu domhainn agus gu cothromach tron ​​​​phròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Cat sìnte

• ** Teicneòlas anail **: Inhale fhad ‘s a tha thu a’ leigeil do bhroinn a dh ’ionnsaigh a’ bhrat, a ’togail do smiogaid is do bhroilleach, agus a’ coimhead suas chun mhullach. Is e seo suidheachadh na bà. Mar a bhios tu ag exhale, tarraing do bhroinn chun spine agad agus timcheall do dhruim chun mhullach. Is e seo suidheachadh a’ chait. Canar “cat-cow” ris an eacarsaich gu tric agus thathar an dùil cuideachadh le bhith a’ ceangal d’ anail ri do ghluasadan.
• ** Seachain a bhith farsaing **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ dol thairis air a’ chùl, aon chuid nuair a tha thu ga lùbadh suas no sìos. Faodaidh seo cus cuideam a chuir air an spine agus leantainn gu leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann. Cùm do ghluasadan rèidh agus fo smachd an-còmhnaidh, agus na bi a’ sìneadh ach cho fada ‘s a tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail.
• **

Cat sìnte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cat sìnte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cat Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ faochadh teannachadh sa chùl. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh ag iarraidh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh ann an dian na pìos. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cat sìnte?

• Tha an Kneeling Cat Stretch na atharrachadh far am bi thu a’ coileanadh sìneadh a’ chait fhad ‘s a tha thu air do ghlùinean, a chuidicheas le bhith a’ doimhneachadh a ’phàirt nad dhruim is do ghualainn.
• Tha an sìneadh cat suidhe a’ toirt a-steach suidhe air do shàilean agus do ghàirdeanan a shìneadh a-mach air do bheulaibh, a chuidicheas le faochadh a thoirt don teannachadh nad dhruim ìosal.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Standing Cat Stretch far am bi thu a’ coileanadh sìneadh a’ chait fhad ‘s a tha thu nad sheasamh agus a’ lùbadh aig a ’mheadhan, a chuidicheas le bhith a’ sìneadh do hamstrings agus nas ìsle air ais.
• Tha am Wall Cat Stretch a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh a’ chait an aghaidh balla, a chuidicheas le bhith a’ doimhneachadh a’ phìos anns a’ chùl àrd agus na guailnean agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cat sìnte?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Pose Child’s Cat Stretch oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leudachadh a’ chùil as ìsle, a’ gabhail fois air a’ bhodhaig, agus cuideachd a’ toirt sìneadh socair dha na cromagan, na sliasaidean is na h-adhbrannan, raointean a tha an sàs ann an Cat Stretch.
• Bidh an cù aghaidh sìos a 'cur ris an Cat Stretch oir tha e a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh agus a' sìneadh a 'chorp gu lèir, gu h-àraid an cùl agus na guailnean, agus aig an aon àm a' brosnachadh cuairteachadh fala don eanchainn, ag àrdachadh na buannachdan a gheibhear bhon Cat Stretch.