Àrdachadh cas na suidhe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh cas na suidhe
Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ anns an Sead Leg Raise a tha gu sònraichte ag amas air na quadriceps agus hip flexors, a ’brosnachadh neart agus sùbailteachd anns a’ bhodhaig ìosal. Tha e na dheagh eacarsaich do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn le duilgheadasan gluasaid oir faodar a dhèanamh fhad ‘s a tha iad nan suidhe. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha ag amas air neart nan casan a leasachadh, cothromachadh àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh gun a bhith a’ cur cus cuideam air joints.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh cas na suidhe
- Tog gu mall aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh, cùm do ghlùin dìreach, agus cùm airson beagan dhiog.
- Lùghdaich do chas air ais sìos chun an làr ann an gluasad fo smachd.
- Dèan an eacarsaich seo a-rithist leis a 'chas eile.
- Lean air adhart ag atharrachadh casan airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh no gus an tòisich thu a 'faireachdainn sgìth anns na fèithean cas agad.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh cas na suidhe
- ** Gluasad fo smachd **: Is e mearachd cumanta an eacarsaich a dhèanamh ro luath. An àite sin, àrdaich agus lughdaich do chas ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
- ** Gabh a-steach fèithean bunaiteach **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh àrdachadh nan casan suidhe, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin le bhith a’ cumail suas seasmhachd ach cuiridh e ri èifeachdas an eacarsaich le bhith ag obrachadh do ABS agus fèithean nas ìsle air ais.
- ** Seachain overextending **: Na tog do chas ro àrd. Bu chòir do ghlùin a bhith aig ìre hip no nas ìsle gus nach cuir thu cuideam air do dhruim ìseal.
- ** Anail cunbhalach **: Cuimhnich anail a tharraing gu cunbhalach air feadh an
Àrdachadh cas na suidhe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh cas na suidhe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sead Leg Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a tha seo a ghabhas dèanamh eadhon gun eòlas sam bith roimhe. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean anns an abdomen ìosal agus faodaidh e a bhith na dheagh àite tòiseachaidh do luchd-tòiseachaidh air an turas fallaineachd. Cuimhnich an-còmhnaidh tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdaich na h-ath-aithris agad mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh cas na suidhe?
- Àrdachadh cas suidhe le cuideam: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh cuideaman ankle no ball leigheis eadar do chasan gus cuir an-aghaidh agus an dùbhlan àrdachadh.
- Àrdachadh cas na suidhe le tionndadh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur casadh ris a' chrom, ag obair an dà chuid na flexors hip agus na fèithean oblique.
- Àrdachadh cas mu seach nan suidhe: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail aon chas aig aon àm ann am pàtran eile, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad agus a’ leasachadh cothromachadh.
- Àrdachadh Leg nan suidhe le Còmhlan: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall do chasan, a tha ag àrdachadh an aghaidh agus ag obrachadh na fèithean nas cruaidhe.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh cas na suidhe?
- Bidh Glute Bridges ag obair gu math le Sead Leg Raises fhad ‘s a bhios iad ag amas air na hamstrings agus glutes, fèithean nach eil nam prìomh fhòcas aig Sead Leg Raises, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas ìsle nas cothromaiche.
- Tha Calf Raises nan deagh chur-ris ris a’ chleachdadh Sead Leg Raises leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air fèithean an laoigh, a’ cur ri fòcas sliasaid is hip nan suidheachan leg ag èirigh agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaich coileanta aig a’ bhodhaig nas ìsle.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh cas na suidhe
- Eacarsaichean coise cuideam corp
- Eacarsaich hips aig an taigh
- Eacarsaichean trèanaidh waist
- Cleachdadh togail chas suidhe
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Neartachadh eacarsaichean waistline
- Eacarsaichean suidhe airson corp nas ìsle
- Eacarsaichean togail coise airson cromagan
- Eacarsaich cuideam corp airson waist
- Àrdachadh cas suidhe aig an taigh.