Càball Close Grip Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Càball Close Grip Curl

Tha an Cable Close Grip Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na biceps agus forearms, ag àrach mìneachadh fèithean nas fheàrr agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach sa tha e. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith comasach air fèithean nan gàirdean a sgaradh agus a dhol an sàs gu h-èifeachdach, a’ brosnachadh fàs fèithean agus ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball Close Grip Curl

• Tagh an cuideam a tha thu ag iarraidh air an inneal agus ceangail bàr dìreach no EZ ris a’ chulaidh ìosal.
• Gabh am bàr le do làmhan a 'coimhead suas agus làmhan faisg air a chèile; seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine agus cuir sìos na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps, lean ort a ’togail a’ chuideam gus am bi do bhiceps làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air a' bhàr a thoirt air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh fhad 'sa tha thu a' toirt anail a-steach. Dèan a-rithist an gluasad airson an uiread de ath-aithris a chaidh òrdachadh.

Moltan airson a' dèanamh Càball Close Grip Curl

• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum no a’ gluasad a’ chuirp gus na cuideaman a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil thu a 'cumail smachd air a' chuideam tron ​​​​ghluasad, an dà chuid fhad 'sa tha thu a' togail agus a 'lùghdachadh.
• **Grip **: Cùm am bàr càball le greim dlùth, làmhan mu leud ghualainn bho chèile. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann, oir faodaidh seo leantainn gu teannachadh dùirn.
• ** Raon Làn Gluasad **: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh raon farsaing de ghluasadan airson an eacarsaich seo. Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus cuir an cuideam suas gus am bi na biceps agad làn chùmhnant, agus an uairsin nas ìsle gu slaodach

Càball Close Grip Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball Close Grip Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Close Grip Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no luchd-tòiseachaidh eòlach a bhith agad tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart. Mean air mhean, mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach, faodar an cuideam àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Càball Close Grip Curl?

• An Cable Cable Curl: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air being air beulaibh inneal càbaill agus dèan an gluasad crolaidh.
• An Cable Hammer Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ceangal ròpa an àite bàr, agus bidh thu a’ greimeachadh air an ròp le palms co-shìnte ri chèile, a’ dèanamh atharrais air gluasad òrd.
• An Curl Càball Aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh aon cheangal làimhseachaidh agus a’ coileanadh an curl le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh neart sam bith.
• An Curl Càbaill Os cionn: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ seasamh eadar dà inneal càball le ulagan àrda, a’ greimeachadh air na làmhan agus a’ dèanamh a’ ghluasad crolaidh le do ghàirdeanan air an leudachadh suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball Close Grip Curl?

• Pushdowns Tricep: Fhad ‘s a bhios Cable Close Grip Curl ag obair air do bhiceps, cuiridh Tricep Pushdowns ris le bhith ag amas air na triceps agad, a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach agus neart nad ghàirdeanan.
• Preacher Curls: Bidh iad sin ag amas gu sònraichte air na biceps agus brachialis as ìsle, a’ cur ri Cable Close Grip Curl le bhith a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson na biceps agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh mìneachadh fèithe.