Ceum suas Dumbbell Cothromachadh cas singilte le bicep curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Ceum suas Dumbbell Cothromachadh cas singilte le bicep curl

Tha an Dumbbell Step Up Single Leg Balance le Bicep Curl na eacarsaich coileanta a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na quads, glutes, biceps, agus cridhe, a ’brosnachadh neart agus cothromachadh bodhaig iomlan. Tha an eacarsaich sùbailte seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar an dian atharrachadh le bhith ag atharrachadh cuideam nan dumbbells. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo co-òrdanachadh àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh, gnìomhan làitheil a dhèanamh nas fhasa agus lughdachadh cunnart leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum suas Dumbbell Cothromachadh cas singilte le bicep curl

• Brùth tro do chas dheas gus ceum suas air an àrd-ùrlar, a 'toirt do ghlùin chlì suas gu àirde hip, a' cruthachadh ceàrn 90-ceum le do chas chlì agus a 'cumail cothromachadh air do chas dheas.
• Mar a bhios tu a 'cothromachadh air do chas dheas, dèan curl bicep le bhith a' lùbadh na h-uilllean agad agus a 'togail na dumbbells a dh'ionnsaigh do ghualainn.
• Lùghdaich na dumbbells air ais sìos gu do thaobh agus aig an aon àm ceum air ais sìos chun talamh le do chas chlì.
• Dèan na h-aon cheumannan a-rithist le do chas chlì air an àrd-ùrlar agus an glùin deas air a thogail, mu seach eadar taobhan airson eacarsaich chothromach.

Moltan airson a' dèanamh Ceum suas Dumbbell Cothromachadh cas singilte le bicep curl

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich. Bidh mòran dhaoine a ’dèanamh mearachd le bhith a’ reubadh an ceum suas agus an curl bicep. Is e an iuchair an dà ghluasad a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh ach bidh e cuideachd a’ meudachadh conaltradh fèithean.
• Cuideam ceart: Tagh cuideam dumbbell a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh droch chruth agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Cothromachadh: Faodaidh an taobh cothromachaidh aon-chas den eacarsaich seo a bhith dùbhlanach. Gus nach bi thu a 'crathadh no a' tuiteam, cuir fòcas air puing stèidhichte air do bheulaibh agus cuir a-steach do chridhe

Ceum suas Dumbbell Cothromachadh cas singilte le bicep curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum suas Dumbbell Cothromachadh cas singilte le bicep curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Dumbbell Step Up Single Leg Balance a dhèanamh le eacarsaich Bicep Curl, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an cothromachadh. Tha e cudromach cruth agus smachd ceart a chumail tron ​​​​ghluasad gus dochann a sheachnadh. Ma tha cothromachadh na dhùbhlan, faodaidh iad an eacarsaich a dhèanamh faisg air balla no rud làidir gus taic a thoirt seachad ma tha feum air. Mar as àbhaist, bu chòir do luchd-tòiseachaidh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh eacarsaichean ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Ceum suas Dumbbell Cothromachadh cas singilte le bicep curl?

• Dumbbell Step Up le Cothrom Singilte Leg agus Còmhlan Resistance Bicep Curl: Tha an atharrachadh seo a’ cur còmhlan dìon ris a’ bicep curl airson teannachadh agus duilgheadas a bharrachd.
• Ceum Dumbbell Suas le Cothromachadh Singilte agus Curl Bicep mu seach: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'croladh an dà chuid dumbbells aig an aon àm, bidh thu ag atharrachadh eadar gach gàirdean.
• Dumbbell Step Up le Cothromachadh Singilte Leg agus Curl Bicep Isometric: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail a’ chulaidh aig mullach a ’ghluasaid airson beagan dhiog gus an ùine fo theannachadh àrdachadh.
• Dumbbell Step Up le Cothromachadh Singilte Leg agus Curl Bicep Negative: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air ìre ìosal a’ chulaidh, a’ slaodadh sìos a’ ghluasaid gus conaltradh fèithe àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum suas Dumbbell Cothromachadh cas singilte le bicep curl?

• Singilte Leg Deadlifts: Bidh iad sin ag obair air do chothromachadh agus seasmhachd dìreach mar an Dumbbell Step Up Single Leg Balance, agus aig an aon àm ag amas air do hamstrings agus glutes, mar sin ag àrdachadh do neart bodhaig ìosal agus co-òrdanachadh.
• Plank le Dumbbell Rows: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Step Up Single Leg Balance le Bicep Curl le bhith a’ toirt a-steach eileamaid neartachaidh bunaiteach agus eacarsaich bodhaig àrd, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh seasmhachd bodhaig agus neart, a tha riatanach airson cothromachadh a chumail suas rè an eacarsaich ceum suas.