Curl Bicep na shuidhe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl Bicep na shuidhe
Tha an Sead Bicep Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas gu sònraichte air a ’bhiceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na forearms agus na guailnean. Is e deagh eacarsaich a th’ ann do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a tha ag amas air an neart bodhaig àrd aca a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu mìneachadh fèithean àrdachadh, neart gàirdean àrdachadh, agus gnìomhachd bodhaig àrd iomlan a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Bicep na shuidhe
- Cùm do dhruim dìreach agus do uilleanan faisg air do bhodhaig, agus an uairsin lùb do uilleanan gu slaodach gus na dumbbells a thogail a dh’ ionnsaigh do ghuailnean.
- Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh do bhiceps.
- Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a’ cumail smachd air a ’ghluasad.
- Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Curl Bicep na shuidhe
- Grip ceart: Cùm na dumbbells le do làmhan a’ coimhead suas agus do làmhan leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ greimeachadh air na dumbbells ro theann oir faodaidh seo teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh nad chaol-dùirn is do ghàirdeanan.
- Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu na cuideaman, dèan cinnteach gun dèan thu sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Le bhith a 'leum no a' sreap nan cuideaman chan ann a-mhàin a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd a bhith air a ghoirteachadh.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a' ghluasaid agus a 'toirt làn chùmhnant air do bhiceps aig a' mhullach. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ coileanadh leth-riochdan a-mhàin, a dh’ fhaodadh buannachdan an eacarsaich a chuingealachadh.
- Anail cheart: Thoir anail a-mach fhad ‘s a thogas tu na cuideaman agus anail a-steach fhad‘ s a tha thu gan lughdachadh
Curl Bicep na shuidhe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Bicep na shuidhe?
Seadh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sead Bicep Curl a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach ìre fallaineachd. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson a bhith ag amas air a' bhiceps. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh, a’ dèanamh cinnteach à suidheachadh math agus cruth gus casg a chuir air dochann sam bith. Tha e cuideachd buannachdail trèanadh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron fhoirm cheart nuair a thòisicheas tu.
Deuglanaichan cumanta de na Curl Bicep na shuidhe?
- Curl dùmhlachd: Tha an dreach seo air suidhe sìos le d’ uilinn na laighe air do shliasaid a-staigh, a’ ceadachadh obair chuimsichte agus iomallach air a’ bhicep.
- Zottman Curl: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ lùbadh a’ chuideam suas mar ann an curl bicep cunbhalach, ach an uairsin a’ cuairteachadh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad a’ coimhead sìos mus lughdaich thu an cuideam, ag amas air diofar phàirtean den bicep agus forearm.
- Preacher Curl: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being searmonaiche gus am biceps a sgaradh, a’ lughdachadh cleachdadh fèithean eile agus a’ cuimseachadh air giorrachadh bicep.
- Incline Dumbbell Curl: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air being incline agus dèan an curl, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den fhèith bicep.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Bicep na shuidhe?
- Tricep Dips: Ged a dh 'fhaodadh gum bi e mì-mhodhail, tha e feumail a bhith ag obair air a' bhuidheann fèithe eile (triceps) oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas leasachadh fèithean cothromach. Faodaidh seo leantainn gu neart gàirdean agus mìneachadh iomlan nas fheàrr, a chuireas ri buannachdan Sead Bicep Curls.
- Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh fèith biceps brachii, a’ cur às do thaic a dh’ fhaodadh a bhith ann bho na guailnean agus air ais. Bidh an aonaranachd seo a’ cur ri Sead Bicep Curls le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil am biceps làn reamhar, a dh’ fhaodadh fàs fèithean nas fheàrr agus neart adhbhrachadh.
Teaigsean ceangailte ri Curl Bicep na shuidhe
- "Curl Bicep na shuidhe"
- "Eacarsaichean bicep le cuideaman"
- "Eacarsaichean neartachaidh gàirdean àrd"
- "Curl Dumbbell na suidhe"
- "Bicep Curl na shuidhe"
- "Eacarsaichean toning gàirdean le dumbbells"
- "Eacarsaich le dumbbell airson biceps"
- "Eacarsaichean gàirdean suidhe le cuideaman"
- "Trèanadh neart airson gàirdeanan àrda"
- "Teicnigeach curl bicep suidhe"