Curl ùird crois-chorp
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl ùird crois-chorp
Tha an Cross Body Hammer Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps agus na forearms, le buannachdan àrd-sgoile dha na guailnean agus na dùirn. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithean àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a’ brosnachadh cothromachadh fèithean, a’ leasachadh neart greim, agus a’ cur measgachadh ri eacarsaich gàirdean, ga dhèanamh nas coileanta agus nas èifeachdaiche.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl ùird crois-chorp
- Fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean àrd na sheasamh, cuir dumbbell na làimhe deise thairis air do bhodhaig a dh’ ionnsaigh do ghualainn chlì fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Cùm an uilinn faisg air do torso fad na h-ùine.
- Cùm an suidheachadh cùmhnant airson diog fhad 'sa tha thu a' bruthadh a 'bhiceps.
- Tòisich gu mall air an dumbbell a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
- Dèan a-rithist an gluasad leis an làimh chlì. Lean air adhart ag atharrachadh san dòigh seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a 'moladh.
Moltan airson a' dèanamh Curl ùird crois-chorp
- Seachain swing: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus an cuideam a ghluasad suas. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad faisg air do torso fad na h-ùine agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail.
- Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu cuideam fèithe. Tog an dumbbell gu ìre do ghualainn ann an dòigh fo smachd, stad airson diog, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach.
- Teicneòlas analach: Tha mearachd cumanta eile a’ cumail d’ anail
Curl ùird crois-chorp Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl ùird crois-chorp?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cross Body Hammer Curl a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson neart bicep agus forearm a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Curl ùird crois-chorp?
- Incline Cross Body Hammer Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn a’ chulaidh agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den biceps.
- Curl òrd ùird crois-chorp aon-ghàirdein: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh mì-chothromachadh fèithe.
- Curl Hammer Cross Body le Còmhlan Resistance: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan dìon an àite dumbbells, a’ tabhann teannachadh seasmhach tron ghluasad gu lèir.
- Curl ùird crois-chorp mu seach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh eadar gàirdeanan airson gach riochdaire, a dh’ fhaodadh dian an eacarsaich àrdachadh agus cuideachadh gus co-òrdanachadh a leasachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl ùird crois-chorp?
- Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a’ dealachadh a’ bhiceps ann an dòigh coltach ris an Cross Body Hammer Curl, ach tha iad a’ toirt a-steach suidheachadh suidhe agus ceàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean den fhèith agus a’ leasachadh mìneachadh fèithe.
- Dips Tricep: Fhad ‘s a tha Cross Body Hammer Curl a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh dips tricep ag amas air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps, a ’brosnachadh leasachadh gàirdean àrd cothromach agus a’ casg mì-chothromachadh fèithean a dh ’fhaodadh dochann adhbhrachadh.
Teaigsean ceangailte ri Curl ùird crois-chorp
- Curl ùird crois-chorp dumbbell
- Eacarsaich bicep le dumbbell
- Eacarsaich dumbbell gàirdean àrd
- Curl ùird airson biceps
- Eacarsaich Dumbbell Cross Body
- Trèanadh Neart Gàirdean Àrd
- Curl Dumbbell airson Toning Arm
- Eacarsaich togail bicep
- Teicneòlas Curl Hammer Cross Body
- Eacarsaich le dumbbell airson na gàirdeanan as àirde