Cùl Curl Biceps
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Cùl Curl Biceps
Tha an Biceps Curl Reverse na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean brachialis, ag adhartachadh neart gàirdean àrd agus ag àrdachadh mìneachadh do bhiceps. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag amas air neart bodhaig àrd agus seasmhachd fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Biceps Curl Reverse a-steach don chleachdadh agad faodaidh do neart greim àrdachadh, cothromachadh fèithean gàirdean adhartachadh, agus cur ri coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas cumhachd bodhaig àrd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cùl Curl Biceps
- Fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad‘ s a tha thu a ’faighinn grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
- Inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do forearms an obair gu lèir a dhèanamh.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.
Moltan airson a' dèanamh Cùl Curl Biceps
- Cùm deagh shuidheachadh: Seas gu dìreach le do chasan leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ boghadh do dhruim. Bu chòir do uilleanan a bhith faisg air do torso fad na h-ùine. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ lughdachadh cunnart leòn droma.
- Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Bu chòir an ìre togail is ìsleachaidh a bhith slaodach agus fo smachd. Nì seo cinnteach gu bheil do biceps an sàs gu h-iomlan agus cuidichidh e gus casg a chuir air dochann.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid agus cùm do bhiceps aig a’ mhullach gu h-iomlan. Seachain mearachd riochdairean pàirt a dh’ fhaodadh èifeachd a chuingealachadh
Cùl Curl Biceps Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cùl Curl Biceps?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Biceps Curl Reverse a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a tha ag amas air a' bhiceps agus na forearms. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh a thoirt seachad.
Deuglanaichan cumanta de na Cùl Curl Biceps?
- Curl dùmhlachd: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach suidhe air being le do uilinn na laighe air do shliasaid, a bhios a’ dealachadh a’ bhiceps le bhith a’ cur casg air taic sam bith bho bhuidhnean fèithe eile.
- Preacher Curl: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cleachdadh being searmonaiche gus cuideachadh le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps le bhith a’ cur às do ghluasad sam bith a ghabhadh a chleachdadh airson mealladh.
- Cable Curl: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' tabhann teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid, a dh' fhaodadh leantainn gu fàs fèithean nas motha.
- Incline Dumbbell Curl: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn a 'ghluasaid agus a' targaid ceann fada a 'bhiceps nas èifeachdaiche.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cùl Curl Biceps?
- Tricep Dips: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e cuideachd a ’toirt a-steach am biceps gu neo-dhìreach, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach dha do ghàirdeanan agus a ’cur ris an Biceps Curl Reverse le bhith ag obair air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, a chuidicheas le bhith a ’casg mì-chothromachadh fèithean.
- Pull-ups: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag obair air a’ bhiceps, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean cùil is guailnean, a’ cur ris an Biceps Curl Reverse le bhith a’ brosnachadh neart bodhaig àrd agus cothromachadh fèithe san fharsaingeachd, oir tha feum air oidhirp cho-òrdanaichte grunn bhuidhnean fèithe.
Teaigsean ceangailte ri Cùl Curl Biceps
- "Dumbbell Biceps Curl Reverse"
- "Eacarsaich Dumbbell Gàirdean Uarach"
- "A 'neartachadh biceps le dumbbell"
- "Reverse Curl airson Biceps"
- "Eacarsaich le dumbbell airson gàirdeanan àrda"
- "Toning gàirdean le curl biceps air ais"
- "Teicnigeach Biceps Curl Reverse"
- "Eacarsaich le dumbbell airson biceps"
- "Mar a nì thu Reverse Biceps Curl"
- "Trèanadh biceps le dumbbell"