Dumbbell Reverse Spider Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Reverse Spider Curl

Tha an Dumbbell Reverse Spider Curl na eacarsaich cuimsichte a bhios gu sònraichte a ’neartachadh agus a’ tònachadh na biceps agus na forearms, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd a neartachadh, gu sònraichte lùth-chleasaichean agus luchd-togail cuideam. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca leis gu bheil e ag adhartachadh mìneachadh fèithean gàirdean nas fheàrr, a’ leasachadh neart greim, agus faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Reverse Spider Curl

• Cùm do uilleanan faisg air do torso, agus dèan cinnteach gu bheil na palms agad a’ coimhead suas.
• Curl sìos na cuideaman gu mall fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda mar stad, lean ort a’ togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall a ’lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air an fhoirm agad agus seasmhach tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Reverse Spider Curl

• Gluasad fo smachd: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, tha e deatamach gun dèanar gach riochdaire le gluasad fo smachd, a dh’aona ghnothach. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach do bhiceps agus forearms gus na dumbbells a thogail agus a lùghdachadh.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Bu chòir dha a bhith trom gu leòr gus an dà ath-aithris mu dheireadh den t-seata agad a dhèanamh duilich, ach gun a bhith cho trom is nach urrainn dhut an cruth ceart a chumail suas. Is e mearachd cumanta a bhith a 'togail ro throm, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh agus nach cuimseachadh gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc

Dumbbell Reverse Spider Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Reverse Spider Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Reverse Spider Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus am bi thu comhfhurtail leis a’ ghluasad gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh an fhoirm cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte no fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Reverse Spider Curl?

• Singilte Arm Dumbbell Spider Curl: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a 'toirt cothrom dhut fòcas nas mionaidiche a thoirt air gach bicep leotha fhèin.
• Incline Bench Spider Curl: An àite a bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh, bidh thu a’ laighe aghaidh sìos air being incline, a’ ceadachadh ceàrn eadar-dhealaichte de strì.
• Dumbbell Spider Curl le Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tòiseachadh le greim neodrach aig bonn a’ ghluasaid agus a’ toinneamh do chaol-dùirn gu greim supine fhad ‘s a thogas tu an dumbbell, a’ dol an sàs an dà chuid am bicep agus an forearm.
• Ag atharrachadh Dumbbell Spider Curl: Anns an dreach seo, bidh thu mu seach a ’togail gach dumbbell, a chuidicheas le bhith a’ cumail teannachadh seasmhach air a ’bhiceps agus ag àrdachadh an ùine iomlan fo theannachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Reverse Spider Curl?

• Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a’ dealachadh a’ bhiceps san aon dòigh ri Dumbbell Reverse Spider Curls, ach bidh iad air an coileanadh ann an suidheachadh suidhe, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian an eacarsaich agus a’ brosnachadh fàs fèithe.
• Curl Barbell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Reverse Spider Curl le bhith ag obrachadh na h-aon bhuidhnean fèithe (biceps agus forearms), ach le barbell an àite dumbbells, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart is fèithean iomlan le bhith a’ leigeil le cuideaman nas truime a thogail.