Curl ùird na suidhe

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Curl ùird na suidhe

Tha an Sead Hammer Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na biceps agus forearms, le buannachdan àrd-sgoile dha na guailnean agus air ais. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta airson diofar ìrean neart. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a neartachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart gàirdean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl ùird na suidhe

• Cùm do dhruim dìreach, do chasan còmhnard air an làr agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.
• Tog na dumbbells gu mall le bhith a’ croladh do uilleanan fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrd fhathast, lean ort a’ togail na dumbbells gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an gluasad fo smachd. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Curl ùird na suidhe

• ** Correct Grip **: Cùm na dumbbells le greim neodrach, palms mu choinneimh a chèile. Is e seo an suidheachadh "òrd". Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do chaol-dùirn.
• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a thogas tu na dumbbells, cleachd am biceps agad gus na cuideaman a tharraing suas fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrda mar stad. Cha bu chòir an gluasad a bhith ach aig co-phàirt na h-uilinn. Is e aon mhearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ cleachdadh do dhruim no guailnean gus an cuideam a thogail, a dh’ fhaodadh dochann a thoirt air agus cuimseachadh nas èifeachdaiche air a’ bhiceps.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Lùghdaich na cuideaman air ais sìos gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair tro na

Curl ùird na suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl ùird na suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Hammer Curl a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach ìre fallaineachd oir tha e gu math sìmplidh agus a 'cuimseachadh air a' bhiceps agus forearms. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an dòigh cheart an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Curl ùird na suidhe?

• Incline Hammer Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn a’ ghluasaid agus a bhios ag amas air diofar phàirtean de do bhiceps.
• Curl Hammer Cross Body: An seo, bidh thu a’ lùbadh an dumbbell thairis air do bhodhaig chun ghualainn eile, a bhios a’ dol an sàs an dà chuid am biceps agus am fèus brachilis.
• Curl Hammer Concentration: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe le d’ uilinn na laighe air do shliasaid a-staigh, a ’cuimseachadh an oidhirp air a’ bhiceps gun chuideachadh bho fhèithean eile.
• Curl an ùird mu seach: An àite a bhith a’ togail an dà chuid dumbbells aig an aon àm, anns an atharrachadh seo bidh thu ag atharrachadh eadar gàirdeanan, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air cruth agus giorrachadh gach riochdaire.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl ùird na suidhe?

• Curls dùmhlachd: Bidh Curls dùmhlachd a’ cur ris na Sead Hammer Curls oir bidh iad a’ dealachadh a’ bhiceps, a’ ceadachadh fàs fèithean cuimsichte agus àrdachadh neart, a dh’ fhaodadh èifeachdas an Hammer Curls a leasachadh.
• Dips Tricep: Tha Tricep Dips nan eacarsaich co-phàirteach ri Sead Hammer Curls fhad ‘s a bhios iad ag obair air na fèithean aghaidh, na triceps, a’ brosnachadh eacarsaich gàirdean àrd cothromach agus farsaing.