Curl Seasmhach aon ghàirdean dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl Seasmhach aon ghàirdean dumbbell
Tha an Dumbbell One Arm Standing Curl na eacarsaich èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus am biceps a sgaradh agus a neartachadh agus neart bodhaig àrd a leasachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh a’ chuideam a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo fhilleadh a-steach don chleachdadh aca gus tòna fèithe àrdachadh, neart gàirdean àrdachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas cumhachd bodhaig àrd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Seasmhach aon ghàirdean dumbbell
- Cùm do uilinn faisg air do torso fad na h-ùine agus dèan cinnteach gu bheil pailme do làmh a’ coimhead air adhart.
- A-nis, a 'cumail a' ghàirdean àrd na sheasamh, cuir sìos na cuideaman fhad 'sa tha thu a' cumail grèim air do bhiceps fhad 'sa tha thu a' toirt anail a-mach. Lean air adhart a 'togail a' chuideam gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil an dumbbell aig ìre ghualainn.
- Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
- Mean air mhean tòisich air an dumbbell a thoirt air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a tha thu a’ toirt anail a-steach. Dèan a-rithist an gluasad airson an ìre de ath-aithris a thathar a’ moladh agus an uairsin atharraich do ghàirdeanan.
Moltan airson a' dèanamh Curl Seasmhach aon ghàirdean dumbbell
- ** Seachain cus cuideim **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh dumbbell a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh, cuideam, agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh le deagh chumadh agus smachd. Mura h-urrainn dhut na riochdairean agad a chrìochnachadh gun a bhith a’ gluasad no a’ sreap, tha an cuideam ro throm.
- ** Fòcas air giorrachadh fèithean **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, cuir fòcas air giorrachadh fèithe agus chan ann dìreach a’ togail cuideam. Nuair a chuireas tu an dumbbell air bhog
Curl Seasmhach aon ghàirdean dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Seasmhach aon ghàirdean dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell One Arm Standing Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson tòiseachadh leis gu bheil e ag amas air a’ bhiceps agus faodar a dhèanamh le cuideam a fhreagras air an ìre fallaineachd a th’ agad an-dràsta. Ach, coltach ris a h-uile eacarsaich, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan sheiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Curl Seasmhach aon ghàirdean dumbbell?
- Incline Dumbbell Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ suidhe air being incline agus a’ croladh nan dumbbells, a leigeas le raon nas motha de ghluasadan agus targaidean air a’ phàirt ìosal den biceps.
- Curl dùmhlachd: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being le d’ uilinn na laighe air do shliasaid a-staigh agus a’ croladh an dumbbell, a tha a’ dealachadh fèith biceps.
- Curl Hammer Cross Body: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' croladh an dumbbell thairis air do bhodhaig chun a 'ghualainn eile, ag amas air fèith brachialis agus fèith brachioradialis anns a' bhogha.
- Zottman Curl: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’croladh an dumbbell suas leis a’ phailme a tha a ’coimhead suas agus ga lughdachadh leis a’ phailme a tha a ’coimhead sìos, ag amas air an dà chuid am biceps agus an forearm.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Seasmhach aon ghàirdean dumbbell?
- Dips Tricep: Bidh dips tricep ag obair air na fèithean a tha an aghaidh a 'bhiceps, na triceps, a' brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus a 'casg cus dìoladh no leòn.
- Curls dùmhlachd: Bidh iad sin a’ cuimseachadh air mullach fèithe bicep agus a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh an raon gluasad, a’ cur ris an Dumbbell One Arm Standing Curl le bhith ag obair leis an aon bhuidheann fèithe ach ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.
Teaigsean ceangailte ri Curl Seasmhach aon ghàirdean dumbbell
- Curl dumbbell aon ghàirdean
- Eacarsaich bicep le dumbbell
- Curl Dumbbell Gàirdean Singilte
- Eacarsaich gàirdean àrd le dumbbell
- Curl dumbbell airson biceps
- Curl Bicep na sheasamh le dumbbell
- Curl dumbbell le aon làimh
- Trèanadh Neart airson Armachd Uarach
- Eacarsaich dumbbell airson fèithean gàirdean
- Eacarsaich Bicep Gàirdean Singilte le Dumbbell