Còmhlan Resistance Split Squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Split Squat

Tha an Resistance Band Split Squat na eacarsaich bodhaig nas ìsle a bhios ag amas agus a’ neartachadh do quads, hamstrings, glutes, agus cridhe fhad ‘s a leasaicheas tu do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh le bhith ag atharrachadh neart a’ chòmhlain-aghaidh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do neart bodhaig iomlan, seasmhachd agus sùbailteachd àrdachadh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri dòigh-obrach sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Split Squat

• Gabh do chas dheas air ais gu seasamh roinnte, a 'cumail do chasan leud hip bho chèile airson cothromachadh.
• Lùghdaich do bhodhaig gu bhith na squat, a 'lùbadh an dà ghlùin gu timcheall air ceàrn 90-ceum, a' dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin aghaidh seachad air do òrdagan.
• Brùth tro do shàilean aghaidh gus seasamh suas gu dìreach, a 'cumail an teannachadh anns a' chòmhlan dìon, agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Split Squat

• Cùm am foirm cheart: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an squat sgoltadh, tha e cudromach do bhroilleach a chumail suas, do dhruim dìreach, agus do chridhe an sàs. Cuidichidh seo gus do dhruim ìseal a dhìon agus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ag amas air na fèithean ceart. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no a’ leigeil le do ghlùin a dhol nas fhaide na do òrdagan, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùin.
• Smachd air do ghluasad: Gluais ann an dòigh fo smachd, lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin aghaidh aig ceàrn 90-ceum, agus an uairsin a’ putadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain am mearachd a bhith a’ reubadh na h-eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. 4

Còmhlan Resistance Split Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Split Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Split Squat Band Resistance a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mar a bhios neart agus seasmhachd ag àrdachadh, faodar an aghaidh àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Split Squat?

• Còmhlan Resistance Split Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur gluasad taobhach ris, a' ceumadh chun an taobh mus dèan thu an sgaradh squat.
• Còmhlan Resistance Split Squat le Bicep Curl: Tha an atharrachadh seo a’ cothlamadh an squat sgoltadh le curl bicep, a ’croladh a’ chòmhlain fhad ‘s a tha thu a’ dol sìos don squat.
• Còmhlan Resistance Split Squat with Row: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing a 'chòmhlain a dh'ionnsaigh do bhodhaig ann an gluasad iomramh fhad' sa tha thu a 'dol sìos don squat.
• Còmhlan Resistance Split Squat Jump: 'S e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a' cur leum mar a dh'èiricheas tu bhon squat, a' meudachadh dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Split Squat?

• Drochaidean Glute: Bidh drochaidean glute ag amas gu sònraichte air na gluthan agus na hamstrings a tha nam fèithean àrd-sgoile air an obrachadh anns an Resistance Band Split Squat, mar sin a’ cur ri agus ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin.
• Àrdachadh laogh: Le bhith ag amas gu sònraichte air fèithean laogh, bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Resistance Band Split Squat le bhith a’ neartachadh na fèithean cas as ìsle, ag adhartachadh cothromachadh iomlan agus seasmhachd a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh na squats sgoltadh gu h-èifeachdach.