Còmhlan Resistance Lunge

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Lunge

Tha an Resistance Band Lunge na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios ag amas agus a’ neartachadh do ghlùinean, quads, agus hamstrings fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach sa tha na còmhlain. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith goireasach, oir faodar a dhèanamh an àite sam bith le glè bheag de uidheamachd, agus airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Lunge

• Gabh do chas chlì air ais gu suidheachadh lòin, a 'cumail do ghlùin deas dìreach thairis air an ankle deas agad agus do ghlùin chlì a' dol dìreach os cionn an làr.
• Fhad ‘s a chumas tu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach, tog do ghàirdean dheis dìreach suas, a’ sìneadh a ’chòmhlan dìon mar a nì thu sin.
• Lùghdaich do ghàirdean air ais sìos fhad 'sa tha thu a' cumail suas suidheachadh an lòin, cuiridh seo crìoch air aon ath-aithris.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais agus dèan na h-aon cheumannan le do chas chlì air a 'chòmhlan agus do làmh chlì a' cumail a 'chinn eile.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Lunge

• Foirm cheart: Ceum air adhart le aon chois, a 'cumail do òrdagan biorach dìreach air adhart agus do ghlùin dìreach os cionn do adhbrann. Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin aghaidh aig ceàrn 90-ceum. Cuimhnich gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs. Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ leigeil le do ghlùin a dhol seachad air do òrdagan, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Tha e cudromach gluasad ann an dòigh fo smachd. Na leig leis a’ chòmhlan do dhol air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. An àite sin, cleachd na fèithean agad gus seasamh an aghaidh a 'chòmhlain fhad' sa tha thu a 'tilleadh gu seasamh. San dòigh seo, bidh thu ag obair na fèithean agad an dà chuid air an t-slighe sìos agus air an t-slighe suas.
• Eadhon Sgaoileadh: Dèan cinnteach

Còmhlan Resistance Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Resistance Band Lunge a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach ìre fallaineachd. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ìre strì a tha comhfhurtail agus àrdachadh mean air mhean thar ùine. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach, tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Lunge?

• Còmhlan Reverse Resistance Band: An àite a bhith a 'dol air adhart, bidh thu a' ceum air ais leis a 'chòmhlan fo do chas aghaidh, a tha a' cur barrachd cuideam air na h-innealan-fuadain agus na gluthan.
• Còmhlan Resistance Lunge le Overhead Press: Tha an atharrachadh seo a 'cur corp àrd a' dol a-steach don lòchran le bhith a 'putadh a' chòmhlain os an cionn nuair a dh'èireas tu suas bhon lòchran.
• Còmhlan Resistance Lunge le Bicep Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a ’dèanamh curl bicep leis a’ chòmhlan dìon fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh na sgamhan, a’ cothlamadh eacarsaichean bodhaig ìosal agus bodhaig àrd ann an aon ghluasad.
• Còmhlan Resistance Lunge le Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur tionndadh ris an lòchran, a bhios a' toirt barrachd a-steach do na fèithean bunaiteach agus a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Lunge?

• Drochaid Glute Band Resistance: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Resistance Band Lunge le bhith a’ cur fòcas air na glutes agus na hamstrings, fèithean a tha cuideachd an sàs ann an sgamhanan, agus mar sin le bhith a’ neartachadh nam buidhnean fèithe sin faodaidh iad do chruth sgamhain agus do sheasmhachd a leasachadh.
• Còmhlan Seasmhach Gluasad Hip: Tha an eacarsaich seo ag amas air na sliasaid agus na cnapan a-muigh, a tha nam fèithean seasmhach rè sgamhanan; le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do chothromachadh agus smachd àrdachadh rè Resistance Band Lunges.