Drochaid Taobh Crochaidh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Taobh Crochaidh
Tha an Drochaid Taobh Crochaidh na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, nas ìsle air ais, agus na cnapan, a’ tabhann obair-obrach coileanta airson bun-stèidh agus neart. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh an neart bunaiteach, an cothromachadh agus an seasmhachd fèithe àrdachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ leasachadh smachd agus suidheachadh bodhaig san fharsaingeachd, ga dhèanamh na dheagh chur ri siostam fallaineachd sam bith le fòcas air neart gnìomh agus coileanadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Taobh Crochaidh
- Suidhich thu fhèin air gach taobh chun an acair, agus cuir do chasan ann an làmhan an trèanair crochaidh, aon chois air mullach an eilein.
- Cuir do uilinn gu dìreach fo do ghualainn air an làr, agus tog do bhodhaig suas gu suidheachadh planc taobh, a’ cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agus glute agad an sàs tron eacarsaich.
- Beag air bheag lughdaich do bhodhaig sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun taobh eile.
Moltan airson a' dèanamh Drochaid Taobh Crochaidh
- ** Gabh a-steach do chridhe: ** Gabh na fèithean bunaiteach agad an sàs tron eacarsaich gu lèir. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh do bhodhaig ach bidh e cuideachd a’ meudachadh buannachdan an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'socrachadh a' chridhe, a dh'fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann.
- ** Gluasadan fo smachd: ** Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ reubadh an eacarsaich oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe. An àite sin, cuir fòcas air cumail suas astar cunbhalach agus gluasadan rèidh.
- ** Anail: ** Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chromagan agus ag exhale fhad ‘s a thogas tu iad. Bidh anail ceart a’ dèanamh cinnteach gu faigh na fèithean agad ocsaidean gu leòr
Drochaid Taobh Crochaidh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Taobh Crochaidh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Drochaid Taobh Crochaidh a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich nas adhartaiche a tha seo. Feumaidh e tomhas math de neart bunaiteach agus cothromachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dreach atharraichte no eacarsaichean nas sìmplidh agus mean air mhean obraich air an t-slighe suas gu Drochaid Taobh Crochaidh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Taobh Crochaidh?
- Is e atharrachadh eile an Drochaid Taobh Crochaidh Singilte, far am bi thu a’ togail aon chas suas fhad ‘s a chumas tu suidheachadh na drochaid taobh.
- Tha an Drochaid Taobh Crochaidh le Hip Dip a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do chrom a dh'ionnsaigh na talmhainn agus an uairsin ga thogail air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cur eileamaid bheothail ris an eacarsaich.
- Tha an Drochaid Taobh Crochaidh Knee-Bent na atharrachadh airson luchd-tòiseachaidh, far a bheil a 'ghlùin ìseal air a chromadh agus a' gabhail fois air an talamh airson taic.
- Mu dheireadh, tha an Drochaid Taobh Crochaidh le Leudachadh Gàirdean a’ toirt a-steach a bhith a’ leudachadh a’ ghàirdean an-asgaidh a dh’ionnsaigh na speuran, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Taobh Crochaidh?
- Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air na h-obliques agus na fèithean bhoilg, coltach ris an Drochaid Taobh Crochaidh, agus a' cur ri gluasad gluasadach a dh'fhaodas neart agus sùbailteachd bunaiteach a neartachadh.
- Sreapadairean Beinne: Fhad ‘s a tha iad a’ tabhann eileamaid cardio, bidh Mountain Climbers cuideachd a ’dol an sàs anns a’ chridhe agus obliques, coltach ri Drochaid Taobh Crochaidh, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’togail seasmhachd agus a’ leasachadh co-òrdanachadh.
Teaigsean ceangailte ri Drochaid Taobh Crochaidh
- Eacarsaich air drochaid taobh Crochaidh
- Eacarsaichean waist le Suspension
- Trèanadh crochaidh airson waist
- Eacarsaich Crochaidh Taobh na Drochaid
- Toning waist le Crochadh
- Drochaid Taobh Crochaidh airson neart bunaiteach
- Eacarsaich crochaidh airson obliques
- Eacarsaichean crochaidh cumadh waist
- Eacarsaich drochaid taobh le gèar Crochaidh
- Neartachadh bunaiteach le Drochaid Taobh Crochaidh