Clò-bhualadh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh

Tha an Twisting Crunch na eacarsaich bhoilg air leth èifeachdach a tha ag amas air an dà chuid obliques agus an abdominis rectus, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth na diofar ìrean de dhuilgheadas a th’ ann stèidhichte air atharrachaidhean teicneòlais. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson crunches toinnte a thoirt a-steach do na cleachdaidhean obrach aca gus suidheachadh a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus meadhan-roinn tònaichte, snaidhte a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, gu socair a 'toirt taic do cheann le do chorragan gun a bhith a' tarraing.
• Mar a bhios tu ag exhale, tog do bhodhaig àrd far an làr agus toinneamh do uilinn cheart a dh’ ionnsaigh do ghlùin chlì fhad ‘s a chumas tu do chas dheas dìreach air an làr.
• Lùghdaich do bhodhaig àrd air ais sìos air an inhale, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad, an turas seo a’ toinneamh do uilinn chlì a dh’ionnsaigh do ghlùin deas, mu seach airson gach ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh

• Gluasad fo smachd: Is e prìomh amas eile dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich le gluasadan fo smachd. Seachain am miann a bhith a’ ruith tro na crunches. An àite sin, cuir fòcas air càileachd gach riochdaire. Mar as slaodaiche a thèid thu, is ann as motha a dh’ fheumas do ABS a bhith ag obair.
• Twist ceart: Nuair a bhios tu a 'dèanamh an toinneamh, dèan cinnteach gun gluais thu bho do chridhe, chan e do chromagan. Bu chòir an toinneamh a bhith air a thòiseachadh leis na h-obliques, chan ann le momentum no le bhith a 'gluasad nan cromagan no na guailnean. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing

Clò-bhualadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Twisting Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le èiginn bhunaiteach mus tèid thu air adhart gu atharrachaidhean nas adhartaiche mar an Twisting Crunch. Feumaidh an eacarsaich seo ìre sònraichte de neart agus smachd bhoilg. Tha e cuideachd deatamach an fhoirm cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le àireamh nas lugha de riochdairean agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart agus do sheasmhachd a’ fàs nas fheàrr. Cuimhnich an-còmhnaidh bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh?

• Crunch Casadh Seasmhach: An àite a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air an talamh, tha an dreach seo air a dhèanamh na sheasamh agus a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh an torso agus a’ toirt a’ ghlùin mu choinneamh an uilinn.
• Twist Ruiseanach: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe air an làr le do chasan air an lùbadh, a 'lùbadh air ais beagan, agus a' toinneamh do torso bho thaobh gu taobh le cuideam no às aonais.
• Sead Oblique Crunch: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air beingidh no ball seasmhachd, far am bi thu nad shuidhe agus a’ toinneamh do torso, a’ toirt do uilinn chun a’ ghlùin eile.
• Reverse Crunch Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe còmhnard air do dhruim agus a’ togail do chromagan far an làr agus aig an aon àm a’ toinneamh gus na h-obliques a chuir an sàs.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh?

• Twists Ruiseanach: Tha Twists Ruiseanach a 'cur gu mòr ri Twisting Crunches oir tha iad cuideachd a' toirt a-steach gluasad toinnte, a tha ag amas air a 'chridhe agus na h-obliques, a' leasachadh neart agus seasmhachd bhoilg san fharsaingeachd.
• Planks: Ged nach eil iad a’ toirt a-steach gluasad toinnte, bidh Planks a’ cur ri Twisting Crunches le bhith ag amas air a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na h-obliques, agus ag àrdachadh seasmhachd agus seasmhachd nam fèithean sin, a tha buannachdail airson a bhith a’ coileanadh Twisting Crunches gu h-èifeachdach.