Clò Dumbbell Taobh Eile

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò Dumbbell Taobh Eile

Tha an Dumbbell Alternate Side Press na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh bodhaig iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart agus seasmhachd neach. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin tòna fèithe nas fheàrr, neart bodhaig nas fheàrr agus suidheachadh nas fheàrr, agus is e sin as coireach gu bheil e na roghainn mòr-chòrdte am measg dhaoine a tha dèidheil air fallaineachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Dumbbell Taobh Eile

• Cùm do làmhan mu choinneamh a chèile agus na h-uillleanan agad air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth aon dumbbell suas gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, a 'cumail an dumbbell eile aig ìre ghualainn.
• Lùghdaich a’ ghàirdean leudaichte air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh aige agus aig an aon àm a’ putadh an dumbbell eile suas.
• Dèan a-rithist an gluasad eile seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Clò Dumbbell Taobh Eile

• ** Proper Grip **: Cùm grèim làidir air na dumbbells ach seachain am brùthadh ro theann. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh do torso aig an t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh grèim ceàrr leantainn gu cuideam no dochann caol-dùirn.
• ** Gluasad fo smachd **: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Tha gluasadan slaodach agus fo smachd deatamach gus na fèithean cuimsichte obrachadh gu h-èifeachdach. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail; an àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do neart fèithe.
• ** Teicneòlas anail **: Is e mearachd cumanta eile an anail a chumail rè an eacarsaich. Cuimhnich gun dèan thu exhale fhad ‘s a bhrùthas tu an dumbbell suas agus anail a ghabhail fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh air ais sìos. Bidh anail ceart a’ cuideachadh le bhith a’ cumail cuideam fala agus a’ toirt ocsaidean dha na fèithean obrach.
• ** Cuideam ceart **: Don

Clò Dumbbell Taobh Eile Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Dumbbell Taobh Eile?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Alternate Side Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a làimhseachadh, agus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh trèanadh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air an fhoirm aca nuair a thòisicheas iad. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Dumbbell Taobh Eile?

• Clò Dumbbell Arnold: Tha an dreach seo a’ ciallachadh a bhith a’ tòiseachadh leis na dumbbells aig ìre gualainn ach le palms a’ d’ aghaidh, an uairsin a’ cuairteachadh do chaol-dùirn fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh suas gus am bi do làmhan a ’dol air falbh aig mullach a’ ghluasaid.
• Clò Dumbbell Incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, ag amas air pàirt àrd a 'chiste còmhla ris na guailnean.
• Dumbbell Neutral Grip Shoulder Press: Anns an atharrachadh seo, tha na dumbbells air am brùthadh suas le greim neodrach, a ’ciallachadh gu bheil na palms mu choinneimh a chèile, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs nas motha anns na deltoids.
• Clò-bhualadh Gualainn Suidhe Dumbbell: Thèid an dreach seo den eacarsaich a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a ’lughdachadh na tha de thaic bhon bhodhaig ìosal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Dumbbell Taobh Eile?

• Clò-bhualadh ghualainn Dumbbell: Bidh seo a 'cur ri Clò Taobh Eile Dumbbell le bhith a' cuimseachadh air na fèithean gualainn, a tha cuideachd an sàs anns a 'phreas taobh, agus mar sin a' cur ri cothromachadh iomlan agus seasmhachd na buidhne àrda.
• Àrdachadh taobhach Dumbbell: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Phreas Taobh Eile Dumbbell leis gu bheil e ag amas air na deltoids, gu sònraichte na cinn taobhach, a tha cuideachd air an obrachadh tron ​​phreas taobh, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh mìneachadh fèithe agus leud ghualainn.