Clò-bhualadh a' Chist Crochaidh

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh a' Chist Crochaidh

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th ’anns a’ Suspension Chest Press a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a ’bhroilleach, na guailnean agus na gàirdeanan, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe airson seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar an duilgheadas atharrachadh le bhith ag atharrachadh ceàrn a’ chuirp. Bhiodh daoine airson na Suspension Chest Press a thoirt a-steach do na cleachdaidhean obrach aca gus neart bodhaig àrd a thogail, seasmhachd bunaiteach adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh a' Chist Crochaidh

• Coisich air adhart gus am bi teannachadh anns na strapan, an uairsin lean ort air adhart gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag, a’ cumail do chasan leud hip bho chèile agus do chridhe an sàs.
• Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh aig àirde a 'bhroilleach, a' dèanamh cinnteach gu bheil do chaol-dùirn, uillleanan agus guailnean uile a rèir loidhne.
• Lùghdaich do bhodhaig chun an làr le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a’ leigeil leotha lasadh a-mach chun an taobh, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs.
• Brùth thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh a' Chist Crochaidh

• ** Gluasad fo smachd **: Tha mearachd cumanta eile a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir Press Chest Crochaidh a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn gus am bi do bhroilleach dìreach os cionn na talmhainn, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu cuideam fèithe agus cha toir iad làn bhuannachdan an eacarsaich dhut.
• ** Suidheachadh làimhe ceart **: Bu chòir do làmhan a bhith suidhichte beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile air na strapan crochaidh. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag amas air na fèithean ceart agus a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn. Seachain greim ro theann air na làmhan oir faodaidh seo leantainn gu caol-dùirn is dùirn

Clò-bhualadh a' Chist Crochaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh a' Chist Crochaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Chest Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le strì nas aotroime agus fòcas air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus am misneachd a’ fàs.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh a' Chist Crochaidh?

• Clò-bhualadh ciste crochte incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith ag atharrachadh ceàrn an trèanair crochaidh gus cuimseachadh air fèithean àrd a’ bhroilleach.
• Crìonadh Clò-bhualadh Ciste Crochaidh: Anns an atharrachadh seo, tha an ceàrn air atharrachadh gus cuimseachadh air na fèithean broilleach as ìsle.
• Cuilbheart Crochaidh: Tha an caochladh seo a’ ciallachadh a bhith a’ gluasad na gàirdeanan ann an gluasad cuileag seach preas, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean a’ bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Clò-bhualadh ciste crochte le cuairteachadh: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh an torso rè gluasad nam meadhanan gus na fèithean oblique a bharrachd air a’ bhroilleach a thoirt a-steach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh a' Chist Crochaidh?

• Dumbbell Flyes: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Suspension Chest Press le bhith a’ cur fòcas air fèithean a’ bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh leasachadh fèithean nas cruinne agus a’ cuideachadh gus casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe.
• Dips Tricep: Tha dips tricep nan taic buannachdail do Suspension Chest Press oir tha iad a’ cuimseachadh air na triceps, aon de na buidhnean fèithe àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh ann an gluasadan preas broilleach, agus mar sin a’ leasachadh do choileanadh iomlan agus do neart anns a’ phreas broilleach.