Clò-bhualadh Beinne Eile Dumbbell

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh Beinne Eile Dumbbell

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Dumbbell Alternate Bench Press a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na triceps, agus na guailnean, a’ tabhann trèanadh bodhaig àrd nas coileanta na preasan àbhaisteach. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a’ dol an sàs ann a bhith a’ bunailteachadh fhèithean, a’ brosnachadh neart cothromach air gach taobh den bhodhaig, agus a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad na preasan barbell, ag àrdachadh gnìomhachd agus coileanadh fèithe san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh Beinne Eile Dumbbell

• Brùth aon dumbbell suas gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu ìre mhòr os cionn do bhroilleach, a 'cumail do ghàirdean eile aig do ghualainn.
• Gu mall lughdaich an dumbbell leudaichte air ais sìos gu do ghualainn agus aig an aon àm a 'putadh an dumbbell eile suas.
• Lean air adhart leis a 'phàtran eile seo, an-còmhnaidh a' cumail aon chuideam air do ghualainn fhad 'sa tha an tè eile air a leudachadh.
• Dèan cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich gus dochann a sheachnadh agus conaltradh fèithe a mheudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh Beinne Eile Dumbbell

• Gluasad fo smachd: Thoir sìos aon dumbbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach ann an gluasad slaodach fo smachd fhad ‘s a chumas tu a’ ghàirdean eile dìreach. Bu chòir uilinn a 'ghàirdean gluasadach a bhith aig ceàrn 90-ceum aig bonn a' ghluasaid. Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ putadh an dumbbell air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan aithris a-rithist leis a 'ghàirdean eile. Cuidichidh an gluasad fo smachd seo gus conaltradh fèithean a mheudachadh agus casg a chuir air dochann.
• Cùm do dhruim còmhnard: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùl far a 'bheing rè an eacarsaich, a dh' fhaodadh dochann nas ìsle a thoirt air ais. Gus seo a sheachnadh, cùm do dhruim còmhnard an aghaidh a 'bheing tron ​​​​eacarsaich gu lèir.

Clò-bhualadh Beinne Eile Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh Beinne Eile Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Alternate Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart mus tòisich thu agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh Beinne Eile Dumbbell?

• Clò Dumbbell Floor: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air an làr an àite beinn, a 'cuingealachadh an raon gluasad agus a' cuimseachadh air na triceps agus fèithean a 'chiste nas dian.
• Dumbbell Decline Bench Press: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being crìonadh, a 'cur cuideam air na fèithean broilleach as ìsle.
• Clò-bhualadh Dumbbell Bench Close-Grip: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail na dumbbells nas fhaisge air a chèile, a tha ag amas air na triceps agus fèithean a 'chiste a-staigh nas dìriche.
• Clò-bhualadh Bench Dumbbell Single-arm: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach togail aon dumbbell aig an aon àm, a bhios a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agus a’ leasachadh neart aon-thaobhach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh Beinne Eile Dumbbell?

• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a’ cur ris an Dumbbell Alternate Bench Press le bhith a’ neartachadh na triceps, buidheann fèithe a tha an sàs ann an gluasad preas beinne, agus mar sin a’ leasachadh do neart cuideam iomlan.
• Push-ups: Is e deagh eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-ups a chuireas ris an Dumbbell Alternate Bench Press fhad ‘s a bhios iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe - ciste, guailnean, agus triceps - ach ann am pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe agus seasmhachd .