Tarraing gàirdean dìreach

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Tarraing gàirdean dìreach

Tha an Straight Arm Pulldown na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, gu sònraichte na laitean, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha an eacarsaich seo buannachdail do luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh, ag adhartachadh mìneachadh fèithean, agus ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Faodaidh daoine fa-leth roghnachadh Straight Arm Pulldowns a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus cuideachadh le coileanadh eacarsaichean neart eile, bòidhchead bodhaig adhartachadh, agus gluasadan gnìomh nas fheàrr adhartachadh nam beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing gàirdean dìreach

• Gabh grèim air a’ bhàr le greim thar-làimhe, bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing am bàr sìos air do bheulaibh, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach agus do torso na sheasamh, gus am bi do làmhan faisg air an ìre le do shliasaid.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'cuimseachadh air a bhith a' gèilleadh do laitean fhad 'sa tha thu a' coileanadh a 'ghluasaid.
• Till gu mall am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad fad na h-ùine.

Moltan airson a' dèanamh Tarraing gàirdean dìreach

• ** Suidheachadh gàirdein **: Bu chòir do ghàirdeanan a bhith dìreach agus beagan os cionn co-shìnte ris an talamh. Seachain a bhith a’ lùbadh do uilleanan no d’ chaol-dùirn, oir faodaidh seo am fòcas a ghluasad air falbh bho na laitean agus air na biceps agus forearms.
• ** Gluasadan fo smachd **: Dèan an tarraing sìos ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a 'cleachdadh gluasadan momentum no jerk gus an cuideam a tharraing sìos, oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Anail cheart **: Gabh anail a-steach fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing a ’chuideam sìos agus a’ tarraing anail a-mach fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh sin dizziness adhbhrachadh agus do stamina a lughdachadh.
• ** Seachain cus luchdachadh **: Tòisich le cuideam a tha furasta a riaghladh agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart

Tarraing gàirdean dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing gàirdean dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Straight Arm Pulldown a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air fèithean a’ chùil, gu sònraichte na laitean. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Tarraing gàirdean dìreach?

• Tha an Rope Straight Arm Pulldown a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ceangal ròpa an àite bàr, a bheir seachad raon eadar-dhealaichte de ghluasad agus a’ dol an sàs ann an dòigh eadar-dhealaichte air na fèithean.
• Tha an Reverse Grip Straight Arm Pulldown a’ toirt a-steach a bhith a ’greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan a ’coimhead suas, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air diofar phàirtean de na fèithean cùil is gàirdean agad.
• Tha an Band Straight Arm Pulldown na atharrachadh a’ cleachdadh bannan dìon an àite inneal càball, a dh’ fhaodadh a bhith na roghainn nas ruigsinniche airson obair-dachaigh.
• Tha an Incline Straight Arm Pulldown air a dhèanamh air being incline, a’ toirt ceàrn agus dian eadar-dhealaichte don eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing gàirdean dìreach?

• Bidh Sead Cable Rows cuideachd a 'cur gu math ri Straight Arm Pulldowns oir tha iad ag amas air na fèithean meadhan-cùil, a' toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson a 'chùl gu lèir agus a' leasachadh cothromachadh fèithean iomlan.
• Faodaidh Tricep Pushdowns a bhith na chur-ris buannachdail ri gnàth-chleachdadh a tha a’ toirt a-steach Straight Arm Pulldowns, leis gu bheil iad ag obair air na triceps a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a ’cleachdadh anns a’ ghàirdean dìreach a ’slaodadh sìos, a’ cuideachadh le neart gàirdean iomlan agus seasmhachd.