Cable One Arm Slaod sìos

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Cable One Arm Slaod sìos

Tha an Cable One Arm Pulldown na eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh na latissimus dorsi, biceps, agus fèithean eile sa chùl agus na gàirdeanan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach sa tha e. Le bhith a’ toirt a-steach an Cable One Arm Pulldown a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh sin cothromachadh fèithe àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus neart bodhaig àrd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cable One Arm Slaod sìos

• Suidhich thu fhèin ceum air falbh bhon inneal le do chasan leud ghualainn bho chèile, agus lùb beagan do ghlùinean airson cothromachadh.
• Tarraing sìos an ceangal càball ri do thaobh fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean faisg air a’ bhodhaig agus a ’cumail lùb beag nad uilinn.
• Cùm airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil am fèithean lat agad làn chùmhnant.
• Till gu mall an ceangal càball air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'seasamh an aghaidh tarraing a' chàball fhad 'sa tha thu a' leudachadh do ghàirdean. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Cable One Arm Slaod sìos

• ** Fòcas air na Lats: ** Is e adhbhar an Cable One Arm Pulldown a bhith ag amas air an latissimus dorsi (lats). Gus seo a dhèanamh gu h-èifeachdach, dèan cinnteach gu bheil thu a 'slaodadh a' chàball sìos le bhith a 'cleachdadh na laitean agad seach do biceps no triceps. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tarraing leis na fèithean gàirdean, a tha a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich airson a 'chùl.
• ** Gluasad fo smachd: ** Dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ cleachdadh momentum no jerk an cuideam, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cuideachd èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• ** Raon iomlan de ghluasad: ** Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh làn raon de ghluasad. Tòisich leis a 'ghàirdean làn leudaichte aig a' mhullach agus tarraing

Cable One Arm Slaod sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cable One Arm Slaod sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable One Arm Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Cable One Arm Slaod sìos?

• An One Arm Cable Pulldown with Rotation: Tha an caochladh seo a 'gabhail a-steach cuairteachadh an torso, a tha a' cur dùbhlan a bharrachd ris agus a 'toirt a-steach na fèithean oblique.
• An Càball Seated One Arm Cabledown: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean cuimsichte.
• An Càball One Arm a 'tarraing sìos le grèim àrdaichte: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a' toirt a-steach a bhith a 'toirt grèim air an làmh le grèim fo-làimh, a dh' fhaodadh a bhith ag amas air diofar phàirtean de na fèithean cùil is gàirdean.
• An Càball Àrd-ghàirdean a 'tarraing sìos: Tha an atharrachadh seo a' ciallachadh a bhith a 'tarraing a' chàball bho shuidheachadh nas àirde, a chuidicheas le bhith ag amas nas èifeachdaiche air na lataichean as ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cable One Arm Slaod sìos?

• Pull-ups: Bidh tarraing-suas cuideachd ag obair air na fèithean latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius, ach bidh iad a’ toirt a-steach barrachd strì an aghaidh cuideam bodhaig, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan anns na buidhnean fèithe sin.
• Sreathan càbaill nan suidhe: Coltach ris an Cable One Arm Pulldown, bidh an eacarsaich seo a 'cleachdadh inneal càbaill gus na fèithean cùil a tharraing, ach bidh e cuideachd a' toirt a-steach na biceps agus na forearms, a 'toirt seachad barrachd eacarsaich làn-chorp agus a' leasachadh neart tarraing iomlan.