Incline Pushdown

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Incline Pushdown

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Incline Pushdown a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach a bhios cuideachd ag obair air a ’bhroilleach agus na guailnean, a’ tabhann eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh Pushdowns Incline a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Incline Pushdown

• Seas air beulaibh an inneil, gabh am bàr le do làmhan leud ghualainn bho chèile, agus gabh ceum air ais gus teannachadh a chruthachadh.
• Lean air adhart aig do mheadhan, a 'cumail lùb beag nad ghlùinean agus a' cumail do dhruim dìreach.
• Tarraing am bàr sìos gu do shliasaid, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' cumail do triceps aig bonn a 'ghluasaid.
• Thoir air ais am bàr gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd agus teannachadh air a 'chàball tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Incline Pushdown

• Giùlan ceart: Cùm am bàr le greim leud ghualainn, agus na palms agad a 'coimhead sìos. Seachain a bhith a’ greimeachadh ro fharsaing no ro chumhang oir faodaidh seo cuideam a chuir air do chaol-dùirn agus èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a lughdachadh. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach. Beag air bheag lughdaich am bàr gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì an gluasad fo smachd seo cinnteach gum bi na triceps agad an sàs gu h-iomlan rè an eacarsaich.
• Seachain a bhith a’ glasadh uilleanan: Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cur cuideam neo-riatanach air do joints, ach bheir e cuideachd

Incline Pushdown Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Incline Pushdown?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Incline Pushdown a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps agus faodaidh e a bhith na dheagh chur ri cleachdadh eacarsaich bodhaig àrd. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh stiùireadh iarraidh air proifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Incline Pushdown?

• Incline Pushdown le Bandan Resistance: An àite a bhith a’ cleachdadh inneal càball, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan dìon gus teannachadh a thoirt seachad.
• Incline Pushdown le Dumbbells: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite a’ chàball le dumbbells, a’ tabhann dòigh eadar-dhealaichte air strì.
• Incline Pushdown le Supinated Grip: Le bhith ag atharrachadh a 'ghreim gu suidheachadh palms-up, tha an dreach seo ag amas air fèithean eadar-dhealaichte anns na triceps.
• Incline Pushdown le Ceangal Rope: Bidh an atharrachadh seo a 'cleachdadh ceangal ròpa air an inneal càbaill, a chuidicheas le bhith a' dol an sàs ann am fèithean triceps ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Incline Pushdown?

• Press Bench Close-Grip: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air na triceps, mar an Incline Pushdown, ach a' toirt a-steach a 'chiste agus na guailnean nas motha, a' tabhann obair-obrach àrd-chorp nas coileanta.
• Leudachadh Tricep Os cionn: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Incline Pushdowns le bhith ag obrachadh na triceps bho rathad eile, a chuidicheas le bhith a’ casg mì-chothromachadh fèithe agus a’ dèanamh cinnteach gu bheilear ag obair air gach pàirt de na triceps.