Càball Straight Arm Tarraing sìos

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Càball Straight Arm Tarraing sìos

Tha an Cable Straight Arm Pulldown na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, gu sònraichte na laitean, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Is e deagh eacarsaich a th’ ann do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart a’ chuirp àrd, suidheachadh agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir is urrainn dha an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, cuideachadh ann an gluasadan gnìomh làitheil, agus cur ri corp cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball Straight Arm Tarraing sìos

• Gabh grèim air a’ bhàr le greim thar-làimhe (palms a’ coimhead sìos), cùm do làmhan leud ghualainn bho chèile.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing a' bhàr sìos gu do shliasaid fhad 'sa tha thu a' cumail do ghàirdeanan dìreach, a 'lùbadh do torso beagan air adhart.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil am fòcas agad air giorrachadh do lats (fèithean cùil).
• Till gu mall am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leigeil le do laitean sìneadh gu h-iomlan fhad ‘s a chumas tu smachd air a’ ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Càball Straight Arm Tarraing sìos

• Gluasadan fo smachd: Tha e cudromach an eacarsaich seo a dhèanamh le gluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ reubadh no a’ cleachdadh momentum gus an càball a tharraing sìos. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd a bhith air a ghoirteachadh.
• Cùm do ghàirdeanan dìreach: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ lùbadh na gàirdeanan fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a ’chàball sìos. Cùm do ghàirdeanan cho dìreach 's as urrainn gus cuimseachadh gu h-èifeachdach air fèithean latissimus dorsi. Ma tha thu a 'lùbadh do ghàirdeanan, tha e coltach gum bi thu a' cleachdadh do biceps nas motha na do dhruim.
• Atharraich an cuideam: Tòisich le cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann

Càball Straight Arm Tarraing sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball Straight Arm Tarraing sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Straight Arm Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart, agus gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' stiùireadh no a 'stiùireadh neach-tòiseachaidh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Càball Straight Arm Tarraing sìos?

• Tha an Wide-Grip Pulldown na atharrachadh far am leudaich thu do ghreim air a’ bhàr gus cuimseachadh air fèithean a-muigh do dhruim.
• Tha an Close-Grip Pulldown na atharrachadh eile far am bi thu a’ caolachadh do ghreim gus barrachd fòcas a chuir air na fèithean cùil a-staigh.
• Tha an Singilte Arm Pulldown na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm gus an dian àrdachadh agus gach taobh den bhodhaig a sgaradh.
• Tha an V-Bar Pulldown na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh bàr cumadh V gus ceàrn an tarraing atharrachadh, ag obrachadh fèithean eadar-dhealaichte nad dhruim is do ghàirdeanan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball Straight Arm Tarraing sìos?

• Pushdowns Tricep: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri Cable Straight Arm Pulldowns oir tha e a’ dealachadh nan triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns a’ ghluasad tarraing sìos. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin coileanadh agus seasmhachd adhartachadh rè an eacarsaich tarraing sìos.
• Sreathan càbaill nan suidhe: Tha an eacarsaich seo a 'cur ri Cable Straight Arm Pulldowns oir tha e ag obrachadh na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe, a' gabhail a-steach na laitean, biceps, agus rhomboids. Le bhith ag atharrachadh ceàrn an tarraing, faodaidh sreathan càbaill nan suidhe cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh fèithean agus suidheachadh, ag àrdachadh buannachdan an eacarsaich tarraing sìos.