Clock Push-Up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clock Push-Up

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Clock Push-Up a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach a’ bhroilleach, guailnean, gàirdeanan agus cridhe, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta àrd-chorp. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ feuchainn ri an neart, an seasmhachd agus an seasmhachd fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth fallaineachd gnìomh nas fheàrr, suidheachadh nas fheàrr, agus barrachd strì an aghaidh leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clock Push-Up

• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• A-nis, gluais do làmh dheas air adhart agus do làmh chlì air ais mar gum b 'e làmhan cloc a bha a' comharrachadh 12 agus 6 fa leth, agus an uairsin dèan putadh suas eile.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus an uairsin gluais do làmhan gus atharrais air amannan eadar-dhealaichte air a’ ghleoc, leithid 1:30, 3:00, msaa, a’ coileanadh putadh suas aig gach suidheachadh.

Moltan airson a' dèanamh Clock Push-Up

• ** Na dèan cabhag **: Bidh mòran dhaoine a’ feuchainn ri astar a dhèanamh tro phut-ups, ach tha e cudromach do chuid ùine a ghabhail. Lùghdaich thu fhèin gu slaodach, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a cheart cho slaodach. Chan e a-mhàin gu bheil seo gad chumail bho bhith air do ghoirteachadh, ach bidh e cuideachd ag obair nas èifeachdaiche air na fèithean agad.
• ** Cùm bun-seasmhachd **: Ge bith dè an suidheachadh làimhe, cùm do chridhe teann an-còmhnaidh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ bhroinn a dhol a dh’ ionnsaigh an ùrlair no a bhith a’ putadh na cnapan ro àrd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd leantainn gu leòn air ais.
• ** Eadhon cuairteachadh cuideam **: Nuair a ghluaiseas tu do làmhan gu diofar shuidheachaidhean cloc, dèan cinnteach gu bheil do chuideam

Clock Push-Up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clock Push-Up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Clock Push-Up a dhèanamh, ach is dòcha gum bi e dùbhlanach dhaibh. Tha e na atharrachadh nas adhartaiche den phutadh traidiseanta, a dh’ fheumas barrachd neart agus seasmhachd. Ma tha neach-tòiseachaidh airson feuchainn air, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus is dòcha an eacarsaich atharrachadh gus nach bi e cho doirbh. Mar eisimpleir, faodaidh iad na putadh-suas bho an glùinean an àite an òrdagan, no faodaidh iad na gluasadan a dhèanamh an aghaidh balla. Tha e cudromach fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mar a bhios iad a 'fàs nas làidire, faodaidh iad gluasad mean air mhean gu dreach slàn na h-eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Clock Push-Up?

• The Incline Clock Push-Up: Anns an dreach seo, bidh thu a 'cur do làmhan air uachdar àrdaichte, a nì an eacarsaich beagan nas fhasa agus a' cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte.
• An Cloc Gàirdean Singilte Push-Up: Tha an atharrachadh adhartach seo a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean, a tha gu mòr a 'meudachadh an duilgheadais agus a' toirt barrachd aire do na fèithean bunaiteach.
• An Cloc Push-Up le Leg Lift: Tha an atharrachadh seo a’ cur àrdachadh cas aig mullach gach riochdaire, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris agus a dh’ obraicheas na gluthan agus an cùl nas ìsle.
• An Cloc Plyometric Push-Up: Anns an dreach seo, bidh thu a’ putadh far an talamh le feachd gu leòr gus do làmhan a thogail far an talamh, a tha ag àrdachadh an dian agus ag obair air cumhachd is astar.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clock Push-Up?

• Sreapadairean Beinne: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Chloc Push-Up oir tha e a 'gabhail a-steach suidheachadh push-up coltach ris agus cuideachd a' cuimseachadh air a 'chridhe, na gàirdeanan agus na guailnean, agus a' cur ri eileamaid cardio, a dh'fhaodas seasmhachd agus fallaineachd iomlan a leasachadh.
• Dumbbell Row: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris a' Chloc Push-Up le bhith ag obrachadh na fèithean cùil agus biceps, a chuidicheas le bhith a 'cothromachadh leasachadh fèithean agus casg a chur air dochann, oir tha an Clock Push-Up gu sònraichte ag amas air a' chiste, guailnean agus triceps.