Làmh farsaing Brùth suas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Làmh farsaing Brùth suas
Tha an Wide Hand Push Up na eacarsaich buannachdail a bhios ag amas air agus a’ neartachadh fèithean a’ bhroilleach, na guailnean agus uachdar na bodhaig. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson neart agus seasmhachd bodhaig àrd a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Wide Hand Push Ups a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin mìneachadh fèithean adhartachadh, neart bodhaig iomlan àrdachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Làmh farsaing Brùth suas
- Cùm do bhodhaig dìreach agus teann, bho do cheann gu do shàilean, a 'toirt a-steach do chridhe.
- Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn, a’ lùbadh do uilleanan a-mach gu na taobhan gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr.
- Stad airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum.
- Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Làmh farsaing Brùth suas
- Cùm Co-thaobhadh Corporra ceart: Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do shàilean. Feumaidh seo a bhith a 'toirt a-steach do chridhe agus do ghlùinean gus casg a chur air do chromagan bho bhith a' sgoltadh no a 'togail ro àrd. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis a' chùl ìseal tuiteam no na cnapan a thogail suas, agus faodaidh an dà chuid dochann adhbhrachadh.
- Gluasad fo smachd: Nuair a lughdaicheas tu do bhodhaig, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr. An uairsin, brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum airson putadh suas, a dh’ fhaodadh èifeachdas a lùghdachadh
Làmh farsaing Brùth suas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Làmh farsaing Brùth suas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Wide Hand Push-up a dhèanamh, ach dh’ fhaodadh gum bi e dùbhlanach an toiseach leis gu bheil feum air barrachd neart na am putadh suas àbhaisteach. Bidh an eacarsaich seo a’ cuimseachadh air fèithean a’ bhroilleach agus a’ ghualainn nas dian. Ma tha e ro dhoirbh an toiseach, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh le bhith a’ putadh suas air an glùinean no an aghaidh balla gus an tog iad neart gu leòr airson putadh làimhe farsaing a dhèanamh. Tha e an-còmhnaidh cudromach cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Làmh farsaing Brùth suas?
- Incline Push-Up: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a 'cur do làmhan air uachdar àrd mar bheing no ceum, a tha ag amas air do bhroilleach ìseal agus do ghualainn.
- Crìonadh Push-Up: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cur do chasan air uachdar àrd, a’ meudachadh an duilgheadais agus ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean.
- Archer Push-Up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'sìneadh aon ghàirdean a-mach chun an taobh, coltach ri boghadair a' tarraing bogha, a tha a 'meudachadh an dian air a' ghàirdean eile.
- Push-Up Gàirdean: Is e atharrachadh dùbhlanach a tha seo far am bi thu a’ coileanadh an putadh suas le dìreach aon ghàirdean, ag àrdachadh gu mòr an neart agus an cothromachadh a tha a dhìth.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Làmh farsaing Brùth suas?
- Clò Dumbbell Bench: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na pectoralis major, anterior deltoids, agus triceps, buidhnean fèithe coltach ris a’ phutadh làimhe farsaing, a’ toirt seachad dòigh-obrach trèanaidh neart cothromach a chuireas ris an eacarsaich cuideam bodhaig.
- Plank: Bidh plancaichean a’ neartachadh a’ chridhe agus a’ leasachadh seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd, rud a tha deatamach airson an cruth ceart a chumail suas nuair a bhios tu a’ putadh suas làimhe farsaing, agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich putadh-suas.
Teaigsean ceangailte ri Làmh farsaing Brùth suas
- Eacarsaich Wide Hand Push up
- Eacarsaich ciste cuideam corp
- Trèanadh putadh suas greim farsaing
- Eacarsaich dachaigh airson a 'bhroilleach
- Gun eacarsaich ciste uidheamachd
- Caochlaidhean putadh suas cuideam bodhaig
- Eacarsaich putadh suas seasamh farsaing
- Eacarsaichean neartachaidh ciste
- Teicneolas putadh làimhe farsaing
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson fèithean pectoral.