Push-up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Push-up
Tha putadh-ups na eacarsaich cuideam bodhaig ioma-ghnìomhach a neartaicheas a’ bhroilleach, guailnean, triceps, agus fèithean cridhe, ga fhàgail na dheagh roghainn dha cha mhòr duine sam bith a tha airson am fallaineachd iomlan a leasachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus duilgheadas àrdachadh no lughdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson push-ups a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca air sgàth cho goireasach ‘s a tha e, leis nach eil feum air uidheamachd sam bith agus faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ togail neart bodhaig àrd agus cridhe.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up
- Cùm do bhodhaig dìreach agus lughdaich e chun na talmhainn le bhith a ’lùbadh na h-uilllean agad, dèan cinnteach gun cùm thu na h-uillleanan faisg air do bhodhaig gus do triceps agus guailnean a cheangal.
- Lùghdaich thu fhèin gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an talamh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim fhathast rèidh agus gu bheil thu a’ cumail loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
- Brùth do bhodhaig suas air falbh bhon talamh, a 'leudachadh do ghàirdeanan air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, fhad' sa chumas tu an loidhne dhìreach ri do bhodhaig.
- Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron eacarsaich gus do dhruim ìseal a dhìon.
Moltan airson a' dèanamh Push-up
- ** Suidhich làmhan gu ceart: ** Bu chòir do làmhan a bhith leud gualainn bho chèile agus dìreach fo do ghuailnean. Seachain a bhith a’ cur do làmhan ro fharsaing bho chèile, a dh’ fhaodadh do ghuailnean is do uilleanan a theannachadh, no ro fhaisg air a chèile, a dh’ fhaodadh èifeachd putadh suas a chuingealachadh.
- ** Smachd air do ghluasad: ** Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr. An uairsin, brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain a bhith a’ tuiteam sìos ro luath no a’ putadh suas ro làidir, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
- ** Fòcas air d’ anail: ** Tha e cudromach anail a tharraing a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus a ’toirt anail a-mach fhad‘ s a tha thu gad phutadh fhèin
Push-up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach push-ups a dhèanamh. Ach, dh’ fhaodadh gum feum iad an eacarsaich atharrachadh an toiseach ma tha e ro dhùbhlanach dhaibh. An àite a bhith a’ dèanamh putadh suas àbhaisteach, faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le putadh-suas balla, putadh suas glùin, no putadh suas leathad. Tha na caochlaidhean sin nas fhasa agus cuidichidh iad le bhith a’ togail an neart a tha a dhìth airson putadh-suas àbhaisteach. Tha e cudromach fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh agus a’ bhuannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich.
Deuglanaichan cumanta de na Push-up?
- Is e atharrachadh eile a th’ anns an Wide Push-up far a bheil do làmhan air an cur nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a’ cur cuideam air fèithean a’ bhroilleach.
- Tha am Pike Push-up na atharrachadh nas adhartaiche far a bheil do chromagan air an àrdachadh, a 'cur barrachd cuideam air do ghualainn agus do bhodhaig àrd.
- Tha an Spiderman Push-up na atharrachadh fiùghantach a tha a’ toirt a-steach grèim glùine a dh’ ionnsaigh do uilinn le gach riochdaire, ag obrachadh na fèithean bunaiteach agad.
- Tha an Crìonadh Push-up na atharrachadh dùbhlanach far a bheil do chasan air an àrdachadh air àrd-ùrlar, ag àrdachadh an duilgheadas agus ag amas air do bhroilleach àrd agus guailnean.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up?
- Bidh plancaichean cuideachd a’ cur ri push-ups mar a bhios iad a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha deatamach airson seasmhachd agus cruth a chumail suas aig àm putadh-suas, agus mar sin a’ leasachadh èifeachdas a’ ghluasaid.
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an dips a chuireas ri putadh-ups fhad ‘s a tha iad a’ cuimseachadh air na triceps agus fèithean broilleach, coltach ri push-ups, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a ’brosnachadh cothromachadh fèithe agus neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Push-up
- Eacarsaich ciste aig an taigh
- Eacarsaichean cuideam corp
- Caochlaidhean push-up
- Trèanadh neart airson a 'bhroilleach
- Eacarsaichean broilleach gun uidheamachd
- Eacarsaichean corp àrd
- Teicneòlasan push-ups
- Eacarsaichean fallaineachd airson a 'bhroilleach
- Eacarsaichean dachaigh airson fèithean a 'chiste
- Eacarsaich push-up cuideam bodhaig