Push-up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Push-up

Is e eacarsaich cuideam bodhaig ioma-ghnìomhach a th’ ann am push-ups a bhios gu sònraichte ag amas air a ’bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs ann am fèithean cridhe is ìosal a ’chuirp. Tha iad freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodaidh iad a bhith air an atharrachadh gus àrdachadh no lùghdachadh duilgheadas. Roghnaicheadh ​​daoine push-ups air sgàth cho goireasach ‘s a tha iad, gun fheum air uidheamachd, agus an èifeachdas ann a bhith a’ togail neart bodhaig àrd, a’ leasachadh slàinte cardiovascular, agus ag àrdachadh seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up

• Cùm do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs fhad ‘s a lughdaicheas tu thu fhèin chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do uilleanan.
• Lean ort gad ìsleachadh fhèin gus am bi do bhroilleach dìreach a’ suathadh ris an talamh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad faisg air do bhodhaig agus gun a bhith a’ lasadh a-mach gu na taobhan.
• Brùth do bhodhaig suas le bhith a 'sìneadh do ghàirdeanan, a' tilleadh chun a 'chiad shuidheachadh plank.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Push-up

• Suidheachadh Làmh is Elbow: Cuir do làmhan leud gualainn bho chèile, gu dìreach fo do ghuailnean. Nuair a lùghdaicheas tu do bhodhaig, bu chòir do uilleanan a bhith aig ceàrn 45-ceum ri do bhodhaig. Seachain a bhith a’ lasadh na h-uilllean agad cus, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints gualainn.
• Ceangal bunaiteach: Cuir a-steach do chridhe agus brùth do ghlùinean gus seasmhachd a chumail tron ​​​​ghluasad. Na leig le do stamag tuiteam chun an làr.
• Raon slàn de ghluasad: Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr. Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a chumas tu co-thaobhadh bodhaig. Seachain a bhith a’ dèanamh leth-phutadh (gun a bhith a’ dol fad na slighe sìos no fad na slighe suas) oir tha seo a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich

Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach push-ups a dhèanamh. Ach, is dòcha gum feum iad tòiseachadh le dreachan atharraichte ma tha iad a’ faicinn push-ups àbhaisteach ro dhùbhlanach. Is e aon atharrachadh cumanta a bhith a’ dèanamh putadh-suas le glùinean air an làr, a lughdaicheas an ìre de chuideam bodhaig a dh’ fheumas duine a thogail. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodaidh iad gluasad air adhart gu push-ups àbhaisteach. Tha e cuideachd cudromach aire a thoirt don fhoirm gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Push-up?

• Crìonadh Push-Up: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cur do chasan air uachdar àrd, a’ meudachadh na tha de chuideam bodhaig a dh’ fheumas tu a thogail agus ga dhèanamh nas dùbhlanaiche na putadh àbhaisteach.
• Push-Up Daoimean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do làmhan faisg air a chèile fo do bhroilleach le d’ òrdagan agus do chorragan a’ suathadh gus cumadh daoimean a chruthachadh, a bhios ag amas air na triceps agad nas motha na putadh suas àbhaisteach.
• Push-Up Grip farsaing: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a tha ag amas air fèithean do bhroilleach nas motha na putadh àbhaisteach.
• Spiderman Push-Up: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a 'toirt a-steach a bhith a' toirt aon ghlùin a dh'ionnsaigh na h-uilinn air an aon taobh fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh do bhodhaig, a tha a 'cur ri obair bunaiteach ris a' phutadh àbhaisteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up?

• Bidh tarraing-suas a’ cur ri push-ups le bhith ag obrachadh na fèithean mu choinneamh a’ chùil agus a’ bhiceps, a’ brosnachadh neart corp àrd cothromach agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe.
• Bidh dips cuideachd a’ cur ri push-ups fhad ‘s a tha iad ag amas air na triceps agus fèithean broilleach, coltach ri push-ups, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a bheir seachad eacarsaich nas coileanta dha na fèithean sin.