Push-up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Push-up
Is e eacarsaich cuideam bodhaig ioma-ghnìomhach a th’ ann am putadh-ups a bhios a ’neartachadh agus a’ tònachadh a’ bhodhaig àrd, ag amas gu sònraichte air a ’bhroilleach, guailnean, agus triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns a ’bhodhaig bunaiteach agus ìosal. Fìor mhath dha daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, faodar an atharrachadh no an neartachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan agus amasan neach. Faodaidh daoine roghnachadh putadh-ups air sgàth cho goireasach ‘s a tha iad, gun a bhith feumach air uidheamachd agus a’ tabhann buannachdan mòra fallaineachd, a ’toirt a-steach seasmhachd fèithe nas fheàrr, neart bodhaig àrd, agus seasmhachd bunaiteach.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up
- Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan fhad ‘s a chumas tu do chridhe teann agus a’ cumail loidhne dhìreach do bhodhaig.
- Lean ort gad ìsleachadh gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr.
- Brùth do bhodhaig air ais suas le bhith a 'sìneadh do ghàirdeanan agus a' tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Push-up
- ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tro na push-ups agad. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr, agus an uairsin brùth suas leis an aon ghluasad fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean riatanach gu lèir agus a' faighinn a 'chuid as fheàrr às an eacarsaich.
- ** Anail **: Is e mearachd cumanta eile do anail a chumail aig àm putadh-ups. An àite sin, inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ putadh suas. Cuidichidh seo gus na fèithean agad a thoirt leis an ocsaidean a tha a dhìth orra gus an eacarsaich a dhèanamh gu h-èifeachdach.
- ** A’ seachnadh cuideam **: Gus nach cuir thu cuideam air d’ mhuineal no
Push-up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean push-up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus atharrachaidhean a chleachdadh ma tha sin riatanach gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson tòiseachadh le putadh-suas balla no putadh-suas glùin mus tèid iad air adhart gu push-ups àbhaisteach. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodaidh iad gluasad mean air mhean gu caochlaidhean nas dùbhlanaiche. Tha e an-còmhnaidh cudromach cruth ceart a chumail suas gus èifeachdas a mheudachadh agus casg a chuir air dochann.
Deuglanaichan cumanta de na Push-up?
- The Wide Grip Push-up: Anns an atharrachadh seo, tha do làmhan air an cur nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a 'cuimseachadh barrachd air fèithean do bhroilleach.
- An Crìonadh Push-up: Airson seo, bidh thu a’ cur do chasan air uachdar àrd le làmhan air an talamh, a chuireas ris an dùbhlan airson do bhodhaig àrd agus do chridhe.
- The Spiderman Push-up: Tha an atharrachadh push-up seo a 'toirt a-steach a bhith a' toirt do ghlùin gu do uilinn air gach riochdaire, a 'toirt seachad deagh obair-obrach airson na h-obliques agad agus an cridhe iomlan.
- An Plyometric Push-up: Is e atharrachadh adhartach a tha seo far am bi thu gad phutadh fhèin far an talamh le neart gu leòr gus am fàg do làmhan an talamh, ag àrdachadh do chumhachd agus do neart.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up?
- The Bench Press: Tha an eacarsaich seo ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ri push-ups (ciste, guailnean, agus triceps) ach leigidh e leat barrachd cuideam a chuir ris, mar sin gad chuideachadh gus do neart agus do sheasmhachd àrdachadh airson putadh-ups.
- Na Tricep Dips: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann am push-ups. Le bhith a’ neartachadh do triceps le dips, faodaidh tu do choileanadh putadh-suas agus do sheasmhachd a leasachadh.
Teaigsean ceangailte ri Push-up
- Eacarsaich broilleach cuideam corp
- Eacarsaich push-up
- Eacarsaich broilleach dachaigh
- Trèanadh push-up
- Eacarsaichean neartachaidh ciste
- Cleachdadh putadh suas cuideam bodhaig
- Eacarsaichean togail fèithean a 'chiste
- Push-ups airson fitness
- Eacarsaich corp àrd
- Luchdaich a-nuas eacarsaichean airson neart trèanadh