Push-up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Push-up
Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ ann am putadh-ups a neartaicheas a’ bhroilleach, guailnean, triceps, agus fèithean cridhe, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Tha iad freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodaidh iad a bhith air an atharrachadh gus àrdachadh no lùghdachadh dian. Bhiodh daoine airson push-ups a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson an goireasachd, gun fheum air uidheamachd, agus an èifeachdas ann a bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd agus ag àrdachadh tòna fèithe.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up
- Cùm do chasan leud hip bho chèile, gabh do chridhe an sàs, agus cùm loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
- Tòisich a 'lughdachadh do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a' lùbadh do uilleanan, a 'cumail do uilllean faisg air do bhodhaig.
- Lean ort gad ìsleachadh gus am bi do bhroilleach no do smiogaid a’ suathadh ris an làr, no cho faisg ‘s a gheibh thu.
- Brùth do bhodhaig suas a 'tilleadh gu suidheachadh àrd a' phlana, a 'cumail na loidhne dhìreach agus gun a bhith a' leigeil le do dhruim a bhith a 'sgoltadh. Bidh seo a’ crìochnachadh aon phutadh suas.
Moltan airson a' dèanamh Push-up
- Suidheachadh làimhe: Is e mearachd cumanta eile suidheachadh làimhe ceàrr. Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile agus a rèir do ghualainn no beagan gu h-ìosal. Cha bu chòir dhaibh a bhith ro fhada air adhart no ro fhada air ais, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do ghualainn agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain a bhith a’ dèanamh leth-phutadh (gun a bhith a’ dol fad na slighe sìos no fad na slighe suas), oir tha seo a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich agus dh’ fhaodadh e
Push-up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach push-ups a dhèanamh. Ach, is dòcha gum feum iad tòiseachadh le dreachan atharraichte ma tha iad den bheachd gu bheil am putadh suas àbhaisteach ro dhùbhlanach. Is e aon atharrachadh cumanta a bhith a’ dèanamh putadh-suas air na glùinean an àite nan òrdagan. Bidh seo a’ lughdachadh na tha de chuideam bodhaig aig an neach ri thogail, a’ dèanamh an eacarsaich nas fhasa. Mar a leasaicheas neart, faodaidh iad gluasad air adhart gu làn phut-ups. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh agus a 'bhuannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich.
Deuglanaichan cumanta de na Push-up?
- Is e seòrsa de phutadh suas a th’ anns an Diamond Push-Up far a bheil do làmhan a’ dèanamh cumadh daoimean, ag amas air na triceps agad agus fèithean a’ bhroilleach a-staigh.
- Tha an Crìonadh Push-Up a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do chasan air uachdar àrd, a’ meudachadh an aghaidh agus a’ cur fòcas air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean.
- Tha an Spiderman Push-Up na atharrachadh putadh-suas fiùghantach far am bi thu a’ toirt do ghlùin chun uilinn agad fhad ‘s a tha thu a’ putadh suas, a ’toirt a-steach do chridhe agus do obliques.
- Tha an One Arm Push-Up na atharrachadh adhartach a tha ag àrdachadh an duilgheadas gu mòr le bhith a’ coileanadh an eacarsaich le dìreach aon ghàirdean, a ’toirt dùbhlan do neart agus do chothromachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up?
- Tha tarraing-suas nan deagh thaic ri putadh-ups fhad ‘s a tha iad ag amas air a’ chùl agus a ’bhiceps, a’ cothromachadh nam buidhnean fèithe a chaidh obrachadh aig àm putadh suas agus a ’brosnachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
- Is e eacarsaich co-phàirteach eile a th’ ann an dips tricep airson putadh-ups oir tha iad ag amas air na triceps, buidheann fèithe air a chleachdadh gu mòr ann am putadh-ups, agus mar sin ag àrdachadh do choileanadh putadh-suas agus do sheasmhachd.
Teaigsean ceangailte ri Push-up
- Eacarsaich broilleach cuideam corp
- Eacarsaich push-up
- Eacarsaich corp àrd
- Eacarsaichean trèanaidh neart
- Eacarsaich dachaigh airson a 'bhroilleach
- Cleachdadh fallaineachd le push-ups
- Stiùireadh trèanaidh push-up
- Eacarsaichean togail fèithean a 'chiste
- Gun eacarsaich ciste innealan
- A 'leasachadh neart a' bhroilleach le push-ups