Incline Push-up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Incline Push-up
Tha an Incline Push-up na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, guailnean, agus triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig bunaiteach agus ìosal. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil neart bodhaig cuibhrichte, leis gu bheil suidheachadh an incline a’ lughdachadh na tha de chuideam bodhaig ri thogail. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a thogail, suidheachadh adhartachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Incline Push-up
- Gabh ceum air ais agus leudaich do chasan gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean, is e seo an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
- Lùghdaich do bhodhaig chun bheing le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus na h-uilllean faisg air do bhodhaig.
- Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cumail loidhne bodhaig dhìreach.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do bhodhaig dìreach tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Incline Push-up
- ** Cumail co-thaobhadh bodhaig: ** Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ sgoltadh nan cnapan no gan coiseachd suas ro àrd. Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do shàilean tron ghluasad gu lèir. Gabh a-steach do chridhe agus brùth do ghlùinean gus cuideachadh le bhith a 'cumail a' cho-thaobhadh seo.
- ** Gluasad fo smachd: ** Lùghdaich do bhroilleach a dh’ ionnsaigh a’ bheing le bhith a’ lùbadh do uilleanan. Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig airson barrachd conaltraidh triceps, no lasadh a-mach iad gus barrachd cuimseachadh air do bhroilleach. Seachain tuiteam sìos ro luath; bu chòir an ìre ìosal a bhith slaodach agus fo smachd.
- ** Raon iomlan de ghluasad: ** Brùth do bhodhaig air falbh bhon bheing gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan,
Incline Push-up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Incline Push-up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich putadh suas incline a dhèanamh. Gu dearbh, tha e air a mholadh gu tric do luchd-tòiseachaidh leis nach eil e cho cruaidh ri putadh suas cunbhalach. Bidh an incline push-up ag amas air na h-aon fhèithean ach bidh e a’ cur nas lugha de chuideam air na joints agus na fèithean, ga fhàgail na dheagh àite tòiseachaidh dhaibhsan a tha ùr gu fallaineachd no dhaibhsan le neart bodhaig nas ìsle. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Incline Push-up?
- Tha an Close Grip Incline Push-Up na atharrachadh eile far a bheil na làmhan air an cur nas fhaisge air a chèile, a 'cuimseachadh barrachd air na triceps agus fèithean a' chiste a-staigh.
- Bidh an Singilte Leg Incline Push-Up a’ cur dùbhlan cothromachaidh ris an eacarsaich le bhith a’ togail aon chas far an talamh fhad ‘s a tha thu a’ putadh suas.
- Tha an Incline Plyometric Push-Up a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh suas gu spreadhaidh bhon uachdar àrd gus am fàg do làmhan an uachdar, a’ cur eileamaid cardio is cumhachd ris an obair-obrach.
- Tha an Incline Spiderman Push-Up na atharrachadh nas adhartaiche far am bi thu a’ toirt aon ghlùin chun na h-uilinn air an aon taobh fhad ‘s a bhios tu a’ putadh suas, a ’dol an sàs anns a’ chridhe agus obliques.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Incline Push-up?
- Incline Dumbbell Fly: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ phutadh incline le bhith a’ cur fòcas air na fèithean pectoral ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ leudachadh a’ bhroilleach agus a’ dol an sàs nam fèithean bho cheàrn eadar-dhealaichte, a tha a’ cuideachadh le leasachadh agus neart fèithe san fharsaingeachd.
- Dips Tricep: Tha dipichean Tricep nan deagh thaic ri putadh suas incline oir bidh iad ag amas gu dian air na triceps, buidheann fèithe a tha cuideachd an sàs ann am putadh suas incline, agus mar sin ag àrdachadh neart gàirdean agus seasmhachd.
Teaigsean ceangailte ri Incline Push-up
- Eacarsaich broilleach cuideam corp
- Eacarsaich push-up inline
- Eacarsaich cuideam corp broilleach àrd
- Teicneolas push-up inline
- Eacarsaichean neartachaidh ciste
- Eacarsaich dachaigh airson a 'bhroilleach
- Eacarsaich broilleach gun uidheamachd
- Foirm push-up luchdadh a-nuas
- Eacarsaich cuideam corp airson a 'bhroilleach àrd
- Buannachdan push-up inline