Clàr taobh incline cuideam bodhaig

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Clàr taobh incline cuideam bodhaig

Is e eacarsaich dhùbhlanach a th’ anns a’ Bodyweight Incline Side Plank a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte na h-obliques, agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e na dheagh eacarsaich dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir neart fa leth agus ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bunaiteach a neartachadh, suidheachadh bodhaig adhartachadh, agus cuideachadh le coileanadh gnìomhachd làitheil agus dòighean-obrach eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clàr taobh incline cuideam bodhaig

• Suidhich thu fhèin air gach taobh chun uachdar, a 'cur do uilinn air an uachdar agus ga cho-thaobhadh gu dìreach fo do ghualainn. Leudaich do chasan agus cruachaich do chasan aon air mullach an eilein.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do chromagan far an talamh, a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan.
• Cùm an suidheachadh seo, a 'dèanamh cinnteach gun tèid do chromagan a thogail agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Às deidh dhut an ùine a tha thu ag iarraidh a chumail, lughdaich do chromagan gu socair air ais chun talamh agus cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Clàr taobh incline cuideam bodhaig

• ** Prìomh Cho-cheangal **: Chan e mearachd cumanta a bhith a’ dol an sàs sa chridhe tron ​​eacarsaich seo. Cuimhnich an-còmhnaidh teannachadh air do ABS agus glutes fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig far an talamh. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithean ceart.
• ** Seachain sagging **: Na leig le do chromagan a dhol sìos tron ​​​​eacarsaich. Tha e riatanach a bhith a 'cumail co-thaobhadh corp dìreach tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh cnapan sagging cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn agus chan obraich e gu h-èifeachdach air do chridhe.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus fo smachd gus fèithean a mheudachadh

Clàr taobh incline cuideam bodhaig Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clàr taobh incline cuideam bodhaig?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Incline Side Plank a dhèanamh. Ach, is dòcha gum feum iad atharrachadh gus freagairt air an ìre fallaineachd gnàthach aca. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhùbhlanach, faodaidh iad tòiseachadh le clàr-taobh cunbhalach no clàr-taobh le taic glùin mus tèid iad air adhart gu taobh an incline. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean gan dèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Clàr taobh incline cuideam bodhaig?

• Side Plank le Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, fhad 'sa tha thu a' cumail suas suidheachadh a 'phlana taobh, bidh thu a' togail a 'chas àrd suas is sìos, a bhios a' toirt barrachd fèithean do bhodhaig nas ìsle an sàs.
• Side Plank le Arm Reach: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' ruighinn do ghàirdean àrd fon bhodhaig agad agus an uairsin ga leudachadh air ais, a leasaicheas gluasad gualainn agus seasmhachd bunaiteach.
• Side Plank le Hip Dip: An seo, bidh thu a 'lùghdachadh do chromagan chun na talmhainn agus an uairsin gan togail air ais suas, a' cur eileamaid fiùghantach ris an eacarsaich a tha ag amas air na h-obliques.
• Side Plank le Knee Tuck: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'lùbadh a' chas àrd agus a 'toirt a' ghlùin chun a 'chiste, a tha a' toirt a-steach an dà chuid na sùlairean bunaiteach agus na cromagan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clàr taobh incline cuideam bodhaig?

• Plana taobh cuideam bodhaig: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na h-obliques agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd, coltach ris an Incline Side Plank, ach aig ceàrn eadar-dhealaichte, mar sin ag obrachadh na fèithean ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte agus ag àrdachadh èifeachdas iomlan an eacarsaich.
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris a' Phlana Taobh Incline Incline Bodyweight le bhith ag amas air na h-obliques agus an roinn bhoilg gu lèir, ag àrdachadh an neart cuairteachaidh agus taobhach a tha cuideachd air obrachadh anns an Incline Side Plank.