Cuidich le àrdachadh cas na laighe le tilgeil sìos taobhach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Gobhtaichte
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Cuidich le àrdachadh cas na laighe le tilgeil sìos taobhach

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann an Àrdachadh Leg Le Cuideachadh le Lateral Throw Down a chaidh a dhealbhadh gus do chridhe a neartachadh, do shùbailteachd àrdachadh, agus do chothromachadh a leasachadh. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha airson an coileanadh corporra agus an seasmhachd adhartachadh. Bhiodh aon airson a dhol an sàs san eacarsaich seo gus an neart bhoilg àrdachadh, co-òrdanachadh a’ chuirp adhartachadh, agus fallaineachd iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuidich le àrdachadh cas na laighe le tilgeil sìos taobhach

• Thoir air do chompanach seasamh air do thaobh cheart. Tog do chas dheas suas chun a 'chompanach agad, a' cumail do chas dìreach.
• Bu chòir do chom-pàirtiche an uairsin do chas a phutadh sìos gu socair sìos gu taobh clì do thaobh, a 'toirt seachad strì.
• A 'cleachdadh nam fèithean bhoilg agad, cuir an aghaidh a' phutadh agus feuch ri do chas a thoirt air ais chun a 'chiad àite.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais chun chas chlì le do chompanach na sheasamh air do thaobh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Cuidich le àrdachadh cas na laighe le tilgeil sìos taobhach

• Gluasad fo smachd: Seachain leigeil le do chompanach do chas a thilgeil sìos ro luath. Bu chòir an eacarsaich seo a bhith air a dhèanamh le gluasadan fo smachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dol an sàs anns na fèithean ceart agus nach eil thu a' cur dragh air dochann. Bu chòir don chompanach agad do chas a thilgeil sìos gu socair ach gu daingeann, agus bu chòir dhut seasamh an aghaidh an tilgeil le bhith a’ toirt a-steach na fèithean cridhe is cas agad.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil aon mhearachd cumanta a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach gu ceart. Dèan cinnteach gun cùm thu na fèithean bhoilg agad fhad ‘s a bhios do chompanach a’ tilgeil do chas sìos agus mar a thogas tu air ais e. Cuidichidh seo le bhith a 'leasachadh neart agus seasmhachd bhoilg.
• Seachain a bhith a 'lùbadh a' ghlùin: Cùm do chas cho dìreach 's as urrainn tron ​​​​eacarsaich. A 'lùbadh na glùine

Cuidich le àrdachadh cas na laighe le tilgeil sìos taobhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuidich le àrdachadh cas na laighe le tilgeil sìos taobhach?

Faodaidh an eacarsaich le Cuideachadh Leg Leg Raise With Lateral Throw Down a bhith dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh oir tha feum air deagh neart agus co-òrdanachadh. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach feuchainn air le beagan atharrachaidhean agus cuideachadh. Tha e cudromach tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Mar as àbhaist, tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Cuidich le àrdachadh cas na laighe le tilgeil sìos taobhach?

• Tha an Unassisted Leg Leg Raise with Lateral Throw Down na atharrachadh nas dùbhlanaiche far am bi an neach a’ coileanadh an eacarsaich gun chuideachadh, an urra ri am prìomh neart a-mhàin gus smachd a chumail air a’ ghluasad.
• Tha an àrdachadh cas-laighe le taic le tilgeil sìos taobhach a’ cleachdadh ball leigheis a’ cur ri eileamaid eile de dhuilgheadas le bhith a’ toirt a-steach ball le cuideam, a dh’ fheumas an neach smachd a chumail air rè an eacarsaich.
• Tha an àrdachadh cas-laighe le taic le tilgeil sìos taobhach eile a’ toirt a-steach an com-pàirtiche a’ tilgeil nan casan mu seach air an taobh chlì is deas, ag àrdachadh an iarrtais air na fèithean oblique.
• Tha an àrdachadh cas singilte le taic le tilgeil sìos taobhach na atharrachadh far a bheil aon chas air a chumail air an talamh fhad ‘s a tha an cas eile air a thogail agus air a thilgeil sìos, ga fhàgail na amas nas fòcas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuidich le àrdachadh cas na laighe le tilgeil sìos taobhach?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Twist na Ruis leis gu bheil e a’ toirt a-steach gluasad toinnte coltach ris an Lateral Throw Down, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cumhachd cuairteachaidh agus a’ leasachadh neart nan obliques, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd.
• Tha plancaichean cuideachd nan eacarsaich buannachdail buannachdail, leis gu bheil iad a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean a tha a’ bunailteachadh an droma, a tha an sàs ann an gluasad Lateral Throw Down, mar sin a’ leasachadh neart bunaiteach iomlan agus a’ lughdachadh cunnart leòn.