Tionndadh còmhlan

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Tionndadh còmhlan

Tha an Band Twist na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh neart, seasmhachd agus sùbailteachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gu diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an cumhachd cuairteachaidh, an suidheachadh aca a leasachadh, agus gus gluasad èifeachdach is fiùghantach a chur ris an dòigh fallaineachd aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tionndadh còmhlan

• Le bhith a’ cumail do chasan leud ghualainn bho chèile, cuir do chridhe an sàs agus cuir do bhodhaig àrd gu slaodach air an taobh cheart, a’ tarraing a’ chòmhlain chun an taobh sin fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan dìreach.
• Cùm an tionndadh airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean bhoilg agus na h-obliques agad.
• Till gu mall chun an ionaid, a 'cumail teannachadh anns a' chòmhlan, agus an uair sin cuir a-rithist an cas air do thaobh chlì.
• Dèan an eacarsaich seo airson àireamh shònraichte de ath-aithris, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Tionndadh còmhlan

• Postachd ceart: Cùm cùl dìreach agus cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Na seachain do dhruim no do dhruim, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh. Bu chòir do chasan a bhith leud gualainn bho chèile agus do ghlùinean air an lùbadh beagan.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum airson toinneamh. Tha èifeachdas tionndadh a’ chòmhlain a’ tighinn bho thionndadh fo smachd an torso a dh’aona ghnothach. Dèan cinnteach gu bheil an gluasad rèidh agus fo smachd, le fòcas air crìonadh agus leudachadh nam fèithean bunaiteach agad.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ toinneamh do torso cho fada ‘s as urrainn dhut air gach taobh gus làn bhuannachdan an eacarsaich fhaighinn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ tionndadh pàirt a-mhàin, a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich

Tionndadh còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tionndadh còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich toinneamh còmhlan a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo dha-rìribh buannachdail do luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh cridhe agus a’ leasachadh sùbailteachd. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon a tha freagarrach airson an ìre fallaineachd. Bu chòir dhaibh cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh e a bhith cuideachail neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn dhaibh an dòigh cheart an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Tionndadh còmhlan?

• The Seated Band Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad shuidhe air cathair no air being obrach, tèarainte am bann fo do chasan, agus toinneamh do bhodhaig àrd bho thaobh gu taobh.
• The Lateral Band Twist: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh le do chasan leud ghualainn bho chèile, a 'cumail a' chòmhlain leis an dà làmh, agus a 'tionndadh do torso gu taobh thall gus na h-obliques agad obrachadh.
• The Overhead Band Twist: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a 'seasamh suas gu dìreach, a' cumail a 'chòmhlan os cionn leis an dà làmh, agus a' tionndadh do torso bho thaobh gu taobh.
• The Band Twist with Squat: Tha an caochladh seo a 'ceangal squat le casadh a' chòmhlain, far am bi thu a 'sgoltadh sìos agus nuair a thig thu suas, bidh thu a' tionndadh do torso gu aon taobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tionndadh còmhlan?

• Tha an Band Pull-Apart na eacarsaich co-cheangailte eile a chuireas ri buaidh Band Twist le bhith ag amas air neartachadh na fèithean gualainn agus àrd-chùil, mar sin a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Mu dheireadh, tha an eacarsaich Banded Woodchopper a’ cur ris a’ Band Twist leis gu bheil e a’ toirt a-steach gluasadan toinneamh coltach ris, ach le inghearach a bharrachd, a neartaicheas ceangal nam fèithean bunaiteach agus a chuireas ri cumhachd cuairteachaidh.