Dumbbell One Arm Reverse Grip Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell One Arm Reverse Grip Press

Tha an Dumbbell One Arm Reverse Grip Press na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa bhroilleach, triceps, agus guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a’ brosnachadh cothromachadh fèithean agus co-chothromachd, ag àrdachadh fallaineachd gnìomh, agus faodaidh e cuideachadh le casg leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell One Arm Reverse Grip Press

• Suidh air ais air a’ bheing, a’ cumail an dumbbell os cionn do bhroilleach le do ghàirdean làn leudachadh.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, cùm do uilinn faisg air do bhodhaig agus dèan cinnteach gu bheil pailme do làmh fhathast a’ coimhead suas.
• Aon uair ‘s gu bheil an dumbbell faisg air do bhroilleach, cuir air ais e chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail a ’ghàirdean dìreach ach gun a bhith glaiste.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell One Arm Reverse Grip Press

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Tha gluasadan slaodach, fo smachd deatamach gus na fèithean cuimsichte obrachadh gu h-èifeachdach. Nuair a bhrùthas tu an dumbbell, exhale agus brùth suas e ann an gluasad rèidh gus am bi do ghàirdean làn leudachadh. An uairsin, inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh an dumbbell gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Trèanadh Cothromach: Tha e cudromach an dà ghàirdean obrachadh gu co-ionann gus mì-chothromachadh fèithe a sheachnadh. Dèan an aon àireamh de sheataichean agus ath-aithris le gach gàirdean.
• Seachain a bhith a’ glasadh uilleanan: Is e aon mhearachd cumanta ri sheachnadh a bhith a’ glasadh do uilinn nuair a leudaicheas tu do ghàirdean gu h-iomlan. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air

Dumbbell One Arm Reverse Grip Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell One Arm Reverse Grip Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Reverse Grip Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ris a h-uile eacarsaich, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh seachad air an ìre fallaineachd agad.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell One Arm Reverse Grip Press?

• Clò Dumbbell One Arm Overhead: Anns an dreach seo, bidh thu a’ coileanadh gluasad nam meadhanan fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a’ putadh an dumbbell os an cionn, a bhios a ’toirt a-steach na guailnean nas follaisiche.
• Dumbbell One Arm Floor Press: Tha an caochladh seo air a dhèanamh na laighe air an làr an àite being, a tha a 'cuingealachadh an raon gluasad agus a' cur barrachd cuideam air na triceps.
• Dumbbell One Arm Incline Press: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag amas air pàirt àrd a’ chiste agus aghaidh nan guailnean.
• Clò Dumbbell One Arm Decline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being crìonadh, a tha a 'cur barrachd cuideam air pàirt ìseal a' chiste.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell One Arm Reverse Grip Press?

• Dumbbell Tricep Kickbacks: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an One Arm Reverse Grip Press oir tha e ag amas air na triceps, a tha air an cleachdadh mar fhèithean àrd-sgoile anns a’ phreas grèim cùil, agus mar sin a’ toirt cothrom do dh’ obair chothromach airson fèithean do ghàirdean.
• Clò Dumbbell Chest: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic ris an One Arm Reverse Grip Press oir tha e ag amas air fèithean a’ bhroilleach agus aghaidh nan guailnean, a tha cuideachd air an obrachadh tron ​​​​phreas grèim cùil, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair-obrach coileanta bodhaig àrd.