Còmhlan aon chas air cùl àrdachadh laogh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Tibialis Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan aon chas air cùl àrdachadh laogh

Tha an Còmhlan Single Leg Reverse Calf Raise na eacarsaich cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus fèithean laogh a neartachadh agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a neartachadh. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha ag iarraidh an cothromachadh, an sùbailteachd agus an neart cas a leasachadh. Le bhith a’ dol an sàs san eacarsaich seo, faodaidh daoine fa-leth an tòna fèithe àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus an cunnart bho leòn cas nas ìsle a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan aon chas air cùl àrdachadh laogh

• Tog do chas eile far an talamh, a 'cothromachadh air a' chas a tha na sheasamh air a 'chòmhlan.
• Beag air bheag tog do shàilean far an talamh, a 'cleachdadh strì a' chòmhlain gus fèithean do laoigh obrachadh.
• Stad aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do shàilean air ais chun na talmhainn.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan aon chas air cùl àrdachadh laogh

• Gluasad fo smachd: Is e gluasad slaodach, fo smachd an iuchair don eacarsaich seo. Tog do shàil far an talamh cho àrd 's as urrainn dhut, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Seachain a bhith a’ breabadh no a’ reubadh a’ ghluasaid, oir faodaidh seo teannachadh air fèithean do laoigh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Teannas Còmhlan: Dèan cinnteach gu bheil an còmhlan teann gu leòr airson a bhith a 'toirt seachad strì, ach chan eil e cho teann nach urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Ma tha an còmhlan ro sgaoilte, bidh an eacarsaich ro fhurasta agus chan fhaigh thu an làn bhuannachd. Ma tha e ro theann, is dòcha gun cuir thu cuideam air na fèithean agad.
• Eacarsaich Cothromach: Cuimhnich gun atharraich thu casan agus dèan an eacarsaich gu cothromach air gach taobh.

Còmhlan aon chas air cùl àrdachadh laogh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan aon chas air cùl àrdachadh laogh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich togail laogh cùil aon chas a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le strì an aghaidh aotrom agus fòcas air cruth gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a 'moladh ìre de chothromachadh agus neart a bhith agad mus feuch thu ris an eacarsaich seo. Ma tha an eacarsaich a 'faireachdainn ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh atharrachadh le bhith a' dèanamh an eacarsaich gun chòmhlan no a 'cleachdadh an dà chas an àite aon. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan aon chas air cùl àrdachadh laogh?

• Àrdachadh laogh air ais le cas singilte cuideam: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh cuideam do bhodhaig a-mhàin airson strì, ga dhèanamh na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig nach eil cothrom air uidheamachd.
• Àrdachadh laogh air ais le cas singilte air ceum: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air ceum no àrd-ùrlar àrdaichte, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad.
• Àrdachadh laogh air ais le cas singilte le cuideam adhbrann: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cuideam a chuir timcheall do adhbrann, a ’cur an aghaidh agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Àrdachadh laogh cùil le cas singilte air ball BOSU: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach seasamh air ball BOSU fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a ’cur eileamaid de chothromachadh agus trèanadh seasmhachd ris a’ ghluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan aon chas air cùl àrdachadh laogh?

• Fuadach nan casan còmhlan seasmhach: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri àrdachadh laogh cùil aon-chas a’ Chòmhlain le bhith ag amas air na sliasaidean a-muigh agus na gluthan, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus neart anns a’ bhodhaig ìosal, a’ cuideachadh le coileanadh àrdachadh an laoigh.
• Curls Hamstring le taic-còmhlain: Bidh an eacarsaich seo ag obrachadh na hamstrings gu dìreach, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh neart a’ bhodhaig as ìsle, leis gu bheil an àrdachadh laogh cùil aon-chas a’ chòmhlain gu sònraichte ag amas air na laoigh agus a dh’ fhaodadh mì-chothromachadh adhbhrachadh mura h-eil na hamstrings air an obrachadh cuideachd.