Còmhlan Bar Split Squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Peatharadh
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Bar Split Squat

Tha an Bar Band Split Squat na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na quads, glutes, agus hamstrings, ag adhartachadh neart fèithe agus seasmhachd. Tha e foirfe dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e ag àrdachadh cothromachadh, seasmhachd agus neart aon-thaobhach. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, mì-chothromachadh fèithe a cheartachadh, agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Bar Split Squat

• Suidhich do chasan ann an suidheachadh neo-àbhaisteach, le do chas aghaidh mar an tè air a 'chòmhlan agus do chas cùil beagan air do chùlaibh.
• Lùghdaich do bhodhaig gu bhith na squat sgoltadh, a 'lùbadh an dà ghlùin agus a' cumail do torso dìreach, fhad 'sa tha thu a' tarraing a 'chòmhlain suas gu ìre a' chiste.
• Brùth tron ​​​​chas aghaidh agad gus èirigh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus a 'lùghdachadh a' chòmhlain air ais sìos.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin atharraich do sheasamh gus a’ chas eile obrachadh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Bar Split Squat

• ** Suidheachadh Cois Co-chothromach **: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh gun a bhith a’ cur an casan san t-suidheachadh cheart. Bu chòir do chas aghaidh a bhith fada gu leòr air adhart nuair a thèid thu sìos dhan squat, nach tèid do ghlùin seachad air do chulagan. Bu chòir sàil do chas cùil a thogail. Ma tha thu a 'strì ri cothromachadh, is dòcha gu bheil e air sgàth' s gu bheil do chasan ro fhaisg air a chèile.
• ** Gluasad fo smachd **: An àite a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich, dèan gach riochdaire gu slaodach agus le smachd. Cha dèan seo

Còmhlan Bar Split Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Bar Split Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bar Band Split Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach am bàr gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Bar Split Squat?

• Squat Split Bulgàirianach: Anns an atharrachadh seo, tha a 'chas chùil air àrdachadh air being no ceum, a' meudachadh an duilgheadais agus a 'cuimseachadh air na quads agus glutes nas dian.
• Goblet Split Squat: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail clach-chlach no dumbbell aig ìre a 'chiste, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus a 'dol an sàs anns a' chridhe.
• Walking Split Squat: 'S e atharrachadh fiùghantach a tha seo far am bi thu a' ceumadh air adhart a-steach gu squat roinnte, an uairsin a 'putadh suas agus a' ceum air adhart gu sgoltadh roinnte leis a 'chas eile.
• Squat Split Overhead: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach cumail barbell no dumbbells os an cionn, a tha ag àrdachadh an iarrtais air na fèithean cridhe is gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Bar Split Squat?

• Squats Split Bulgàirianach: Tha Squats Split Bulgàrach mar adhartas bho Bar Band Split Squats, bidh iad ag àrdachadh an dian agus an duilgheadas le bhith ag àrdachadh a’ chas chùil, agus mar sin ag iarraidh barrachd neart agus seasmhachd bhon chas aghaidh.
• Squats Goblet: Bidh Goblet Squats a’ cur ri Bar Band Split Squats le bhith ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle ach le cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cruth squat iomlan agus neart bunaiteach.