Còmhlan bàr nan seasamh taobh lùb

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Peatharadh
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan bàr nan seasamh taobh lùb

Is e eacarsaich air leth èifeachdach a th’ anns a’ Chòmhlan Bàrr Seasmhach Side Bend a tha ag amas air na h-obliques, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh bodhaig iomlan. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am fallaineachd gnìomh a leasachadh, am meadhan a shnaigheadh, agus an coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan bàr nan seasamh taobh lùb

• Cùm do dhruim dìreach, do ABS an sàs, agus do làmh eile air do mheadhan.
• Lùb do torso chun an taobh mu choinneamh a 'chòmhlain, a' sìneadh a 'chòmhlain mar a thèid thu air adhart.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh dhìreach, a 'cumail teannachadh air a' chòmhlan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus ath-aithris an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan bàr nan seasamh taobh lùb

• Gluasadan fo smachd: Is e gluasadan slaodach agus fo smachd an iuchair a th’ ann a bhith a’ lùbadh taobh seasamh còmhlan-bàr èifeachdach. Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich no a’ cleachdadh ghluasadan borb a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Lùb gu aon taobh, cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh seasamh.
• Seachain Overextending: Is e mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh ro fhada chun an taobh, a dh’ fhaodas teannachadh air na fèithean cùil is taobh. Dèan lùb a-mhàin cho fada 'sa tha e cofhurtail dhut. Thar ùine, mar a bhios an sùbailteachd agad a’ fàs nas fheàrr, bidh e comasach dhut lùbadh nas fhaide.
• Cùm do ghàirdeanan dìreach: Fhad 'sa tha thu a' cumail a 'chòmhlan-bàr, cùm do ghàirdeanan dìreach agus co-shìnte ris an làr. Seachain a bhith a’ lùbadh do uilleanan no a’ togail do ghuailnean. Nì seo cinnteach gum fuirich fòcas an eacarsaich

Còmhlan bàr nan seasamh taobh lùb Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan bàr nan seasamh taobh lùb?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bar Band Standing Side Bend a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na fèithean oblique air taobhan do bhroinn. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom gus an dòigh-obrach a mhaighstir agus leòn sam bith a sheachnadh. Mar a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail agus nas làidire, faodaidh iad an aghaidh àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan bàr nan seasamh taobh lùb?

• Lùb taobh inneal càbaill: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ ceadachadh gluasad nas smachd agus an comas strì atharrachadh gu furasta.
• Kettlebell Side Bend: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh kettlebell, a bheir seachad greim eadar-dhealaichte agus a bheir dùbhlan nas motha do do sheasmhachd mar thoradh air cuairteachadh cuideam a' chlach-chlach.
• Plàta Side Bend: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh truinnsear cuideam an àite còmhlan-bàr, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus greim.
• Còmhlan-taobh Resistance Band: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid an àite còmhlan-bàr, a' ceadachadh strì a ghabhas atharrachadh agus seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh air feadh a 'ghluasaid.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan bàr nan seasamh taobh lùb?

• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann am plancaichean a tha a’ cur ris a’ Chòmhlan Seasmhach Taobh-còmhlain Bàr oir tha iad a’ toirt a-steach a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na h-obliques, agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Faodaidh Crunches Rothair cuideachd cur ris a’ Chòmhlan Seasmhach Taobh-còmhlain Bàr oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag amas air na h-obliques ach cuideachd a’ dol an sàs anns an abdominis rectus agus na flexors hip, a’ brosnachadh eacarsaich bhoilg nas coileanta.